نظام غذائي لمرضى القولون العصبي وكذلك نصائح لمرضى القولون، كما سنوضح أنواع مرض القولون العصبي، وكذلك سنذكر الفواكه المسموحة لمرضى القولون، وكل هذا من خلال مقالنا هذا تابعوا معنا.
نظام غذائي لمرضى القولون العصبي
1- تجنُّب تناول الأطعمة التي تُسبّب الانتفاخ وتكوُّن غازات البطن؛ ومن هذه الأطعمة التي يجب على مريض القولون العصبي تجنبُّها، المشروبات الغازيّة والكحوليّة، الكافيين، وبعض أنواع الخضروات كالملفوف والبروكلي والقرنبيط.
2- تجنُّب تناول الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين؛ حتى ولو يكن المريض يُعاني من حساسيّة القمح فإنّ بعض مرضى القولون العصبي تتحسّن لديهم مُشكلة الإسهال في حال التوقُّف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين وبالأخصّ القمح، والشعير.
3- تجنّب الأطعمة التي تحتوي على السّكريات التي يُطلق عليها فودماب (بالإنجليزية: FODMAP)، والتي تتضمّن سكّر الفركتوز (بالإنجليزية: Fructose)، واللاّكتوز (بالإنجليزية: Lactose)، والفركتانز (بالإنجليزية: Fructans) وغيرها، ومن المُمكن أن تتواجد هذه السكريات في بعض أنواع من الحبوب، والخضراوات، والفواكه، ومُنتجات الألبان.
4- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الألياف.
5- الحرص على تناول كميّات كافية من الماء خلال اليوم.
6- تناول كميات أقل من الوجبات الغذائيّة ومضغ الطعام ببطء؛ حيثُ يُسهم ذلك في التقليل من انتفاخ البطن بالغازات والإسهال.
7- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون بنسب أقل.
8- تناول مكمّلات البروبيوتيك الغذائية (بالإنجليزية: Probiotic supplements)؛ ومن الأمثلة عليها اللاّكتوباسيلس أسيدوفيلس (بالإنجليزية: Lactobacillus acidophilus)، حيثُ تُسهم هذه المكمّلات الغذائية في التخفيف من أعراض القولون العصبي بما في ذلك ألم البطن، والانتفاخ، وعدم انتظام الإخراج.
9- الإقلاع عن التدخين.
10- تجنّب تناول الأطعمة التي تسهم في تهييج القولون، مثل؛ الفلفل الأحمر، والبصل الاخضر، وحليب الأبقار.
نصائح لمرضى القولون
– شرب الكثير من السوائل، حيث ينصح بشرب ما لا يقل عن 3 إلى 4 أكواب من الماء يوميًا.
– تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل: الأطعمة التي تسبب الغازات والبهارات والتوابل والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
– ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تخفف من الاكتئاب والتوتر وتحفز الانقباضات الطبيعية للأمعاء، كما تساعد على الشعور بالراحة.
الحصول على قسط كافي من الراحة.
– تجنب الكحول والابتعاد عن التدخين.
– تقليل التوتر والتخلص من الضغوط النفسية، حيث يساعد دمج تقنيات الاسترخاء في الروتين اليومي للمصاب من تخفيف وتحسين أعراض القولون العصبي، أما المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية فقد وصفت بعض التقنيات للاسترخاء وتقليل التوتر، ومنها التنفس البطني واسترخاء العضلات التدريجي.
– تناول وجبات صغيرة ومتكررة في حال الإصابة بالإسهال، أما في حال الإصابة بالإمساك يساعد تناول وجبات كبيرة غنية بالألياف على نقل الطعام عبر الأمعاء.
– تناول الطعام بانتظام وتجنب تأخير أو تفويت الوجبات لتنظيم وظيفة الأمعاء.
– مضغ الطعام جيدًا وأخذ الوقت الكافي للمساعدة في الهضم.
– اتباع نظام غذائي مناسب، حيث ينصح بالنظام الغذائي منخفض الفودماب (FODMAP) واللجوء للأطعمة الغنية بالألياف، مثل، الخضراوات، والفواكه، والمكسرات، والحبوب الكاملة، واللجوء إلى الأدوية، ففي حال ظهور أعراض متوسطة إلى شديدة يجب علاجها بالأدوية.
أنواع مرض القولون العصبي
1- القولون العصبي مع الإمساك:
ويتمثّل بوجود ألمٍ في المعدة مع الشعور بعدم الراحة، والانتفاخ، وحركة الأمعاء المتأخّرة بشكلٍ غير طبيعيّ، والبراز المُتصلّب.
2- القولون العصبي مع الإسهال:
ويتمثّل أيضاً بوجود ألمٍ في المعدة والشعور بعدم الراحة، مع حاجة مُلحّة في الذهاب إلى الحمّام، بالإضافة إلى حركات الأمعاء المتكررة بشكلٍ غير طبيعيّ، ووجود براز سائل القوام.
3- القولون العصبي مع الإمساك والإسهال بالتناوب:
حيث يتمثّل هذا النوع بوجود أعراض النوعين السابقين بنفس الوقت.
الفواكه المسموحة لمرضى القولون
1- الأفوكادو:
يعد الأفوكادو من الفواكه ذات المحتوى العالي بالألياف التي تساهم في تخفيف أعراض القولون العصبي.
كما يساهم محتوى الدهون الغذائي في الأفوكادو في تحسين عمل البكتيريا النافعة التي تلعب الدور الأكبر في تحسين عمل الأمعاء.
وعلى الرغم من أن فاكهة الأفوكادو تعد من الفواكه قليلة الفودماب، إلا أنه ينصح بعدم تناول كميات كبيرة منها، إذ تعد الحبة الواحدة حصة كافية لمرضى القولون العصبي.
2- الفراولة:
تتميز الفراولة بالمحتوى العالي من الألياف، حيث تشكل الألياف 26% من محتوى الكربوهيدرات بالفراولة.
وتساهم الألياف في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، كما تعد الفراولة من الأطعمة قليلة الفودماب، لذلك تعد من أهم عدة فواكه مفيدة للقولون العصبي.
3- الموز:
يعد الموز من الفواكه المليئة بالبروبيوتيك (Prebiotic) التي تحفز نمو البكتيريا الجيدة الموجودة في الأمعاء.
وتحسن البكتيريا النافعة من عمل الجهاز الهضمي، وتخفف من أعراض القولون العصبي، مثل: الإسهال، والإمساك، والانتفاخ وغيرها من الأعراض.
4- العنب:
تساعد الألياف والماء الموجودين في العنب في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء، والتقليل من الإصابة بالإمساك.
لذا يعد العنب من أمثلة فواكه مفيدة للقولون العصبي.
5- التوت الأزرق:
يعد التوت الأزرق من الأطعمة قليلة الفودماب، لذلك فهي فواكه مفيدة للقولون العصبي.
كما تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، مما يساعد في منع حدوث الإمساك، وتنظيم حركة الجهاز الهضمي.
6- البابايا:
يُحسّن المحتوى العالي من الماء الموجود في البابايا من عمل الجهاز الهضمي من خلال تقليل الانتفاخ، ومنع حدوث الإمساك.
كما تساعد الألياف الموجودة فيها من تنظيم عمل الجهاز الهضمي، مما يجعلها واحدة من عدة أمثلة لفواكه مفيدة للقولون العصبي.
