نصائح للحامل البكريه وماهي اهم النصائح للحامل البكرية وطرق التعامل خلال هذه الفترة من خلال السطور التالية.
علامات حدوث الحمل
من أهم العلامات غياب الدورة الشهرية.
الشعور بالغثيان الصباحي والدوار.
تقلبات في المزاج.
الرغبة في تناول أطعمة معينة.
نصائح للحامل البكرية
لا تنسي الفطور، وتناولي فيه الفاكهة كالموز والتفاح مع النشويات والبروتين كالبيض، الحليب كذلك يعد رائعا لك ولطفلك.
احرصي على تناول الألياف واختاري مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه، مثل الجزر والخضار المطبوخة والموز والبطيخ.
كما اجعلي غذائك يتضمن الحبوب الكاملة كالأرز والفول ودقيق الشوفان.
اختاري وجبات خفيفة صحية بين الوجبات كالزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدهون مع بعض حبات الفاكهة.
تناولي قبل الولادة أطعمة غنية بالحديد وحمض الفوليك كالكرز والسبانخ كل يوم فالحديد يحافظ على صحة دمك وحمض الفوليك يساعد على منع العيوب الخلقية لطفلك.
تناولي ما لا يقل عن وجبتين أسبوعيا من الأسماك أو المحار، وإذا كنت تأكلين التونة، فاختاري التونة الخفيفة المعلبة.
نصائح للحامل البكر خلال الأشهر الأولى
-معرفة علامات الخطر التي تحدث خلال هذه الفترة، ويجب استشارة الطبيب إذا تم حدوث أي منها، مثل، لون الإفرازات، ارتفاع درجة الحرارة، الشُعور بالصداع الشديد أو حدوث النزيف.
-عدم تناول اللحوم النيئة؛ لتجنب الإصابة ببكتيريا الليستيريا.
-تناول الخضراوات الورقية ذات الألوان الخضراء، كالجرجير والسبانخ لاحتوائها على كمية جيدة من الفوليك أسيد.
-شرب كميات كافية من المياه.
-الابتعاد عن المشروبات الغازية و الكحولية والتدخين.
-عدم القيام بالأنشطة المتعبة.
-قياس ضغط الدم باستمرار.
-قياس الوزن كل شهر؛ وذلك لكي يتم الاطمئنان على صحة الأم والجنين، وتجنب زيادة الوزن خلال فترة الحمل.
-تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب بانتظام.
نصائح للحامل في الشهر الأول البكر
متابعة الحمل
يجب على المرأة الحامل عند تأخر الدورة الشهرية وعمل اختبار الحمل وتكون النتيجة إيجابية أن تزور الطبيب المختص ليتم الكشف والفحص الطبي عليها؛ للتأكد من حدوث حمل. ثم بعدها يتم إجراء التحاليل اللازمة للتأكد إذا ما كانت المرأة الحامل تعاني من أي مشاكل صحية مثل: الضغط العالي والسكر؛ أو الأنيميا.
فإذا كانت الأم الحامل مصابة بأي مرض من هذه الأمراض ستتطلب متابعة فائقة للتصدي لأي ضرر يلحق بها أو بالجنين.
الحرص في تناول الأدوية الطبية
ينصح المرأة الحامل بعدم أخذ أي دواء إلا باستشارة الطبيب. فيمكن أن تكون هذه الأدوية ضارة على الجنين، لذا يجب التأكد من صحة هذه الأدوية.
تناول الفيتامينات
يجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات. وأيضا تناول الفيتامينات التي حددها لها الطبيب مثل حمض الفوليك لما له من آثار ايجابية على تكوين الجنين والكالسيوم وغيرها.
الحذر من تعاطي الأدوية على بطن فارغة.
تناول طعام غذائي صحي
تناول الأطعمة التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية والأطعمة التي تحتوي على البروتين والخضراوات والفاكهة الطازجة والحليب، والابتعاد عن الأطعمة الضارة التي تحتوي على الدهون والأطعمة الحارة، والمنبهات والمشروبات الغازية.
الحصول على قسط كافي من النوم
تحتاج الأم الحامل إلى النوم من 10ساعات يوميا ساعتين في فترة القيلولة وثماني ساعات في الليل. ويعتبر النوم على الجانب الأيسر هو أفضل وضع للأم الحامل.
كيفية التخلص من القيء والغثيان
الابتعاد عن رائحة الطعام الني تهيج معدتك وعدم استخدام العطور والبرفان.
تناول الوجبات على عدة مرات وليس مرة واحد؛ فهذا يزيد من نسبة الغثيان ولا يجوز الامتناع عن الأكل فيزيد من حدة الغثيان والقيء، فقد يحدث جفاف واللجوء الي أخذ محاليل.
الراحة وتجنب الضغوط النفسية
فقد أثبتت الدراسات أن الأم التي تعاني من اضطرابات عصبية في فترة الحمل يكون الطفل عصبي.
غذاء الشهر الأول من الحمل
يجب أن تقوم الأم الحامل بتناول الوجبات اليومية كاملة، والحرص على تناول وجبة الإفطار والحرص على أن يكون فيها الفاكهة كالتفاح والموز مع النشويات والبروتين كالبيض والحليب.
الحرص على تناول الألياف كالخضروات والفواكه وتناول العصائر الفريش.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد كالسبانخ والكرز.
تناول وجبات خفيفة بين الوجبات كالزبادي خالية الدسم والفاكهة.
يجب تناول وجبتين أسبوعيا من الأسماك أو المحار.
تجنب المواد الحافظة قدر المستطاع والابتعاد عن الأسماك النية كالتونة والسوشي.
الاهتمام بشرب المياه من 6:8 أكواب يوميا.
التركيز على الدهون الصحية كالمكسرات والبذور، والابتعاد عن الدهون المتحولة والمشبعة.
الابتعاد عن الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة الغنية بالسكر التي تمد الجسم بسرعات حرارية زائدة؛ ولا توفر العناصر الغذائية المهمة لنمو الجنين.
