نصائح رمضانية عامة اهم نصائح صحية لرمضان نصائح دينية رمضانية نقدمها لكم من خلال هذه السطور التالية.
نصائح رمضانية عامة
– يجب الحذر من الإسراف في المال أو الإسراف في الطعام لأن هذا الأمر غير مطلوب نهائي بشكل عام وفي رمضان بشكل خاص.
– يجب العزم من داخلك وعقد النية على أنك سوف تبتعد عن المحرمات التي قمت بالابتعاد منها بعد الانتهاء من شهر رمضان.
– يجب أن تضع هذا الشهر نقطة حساب لك على ما مضى والبدء في صفحة جديدة مع الله تعالى في حياة جديدة خالية من فعل المحرمات.
– داوم على صلاة التراويح وصلاة الجماعة في كل فرض من فروض شهر رمضان الكريم لما فيها من فوائد عظيمة سوف تعود عليك بالنفع.
– يجب أن تعلم أن هذا الشهر هو شهر عبادة وعمل وليس شهر للنوم والتكاسل.
– عود لسانك على كثرة ذكر الله تعالى حتى يصبح ذلك عادة فيك من العادات التي تظل تتبعها بعد انتهاء شهر رمضان.
– عندما تتذكر الجوع يجب أن تشغل بالك بأمور أخرى مثل قراء القرآن وكثرة الاستغفار والذكر حتى يعينك الله على تحمل الجوع والعطش.
نصائح هامة لشهر رمضان
1- صيام رمضان يشكل فرصة ممتازة لإراحة المعدة وتطهير الجسم، فلا تحول هذه الفرصة إلى مشكلة لمعدتك وجسمك..
2- شرب السوائل مهم جدا لتعويض الجسم عن ما فقده خلال فترة الصيام خصوصًا في الجو الحار..
3- يفضل تجنب شرب المنبهات كالشاي والقهوة في الأوقات المتأخرة من الليل، وذلك لكونها مدرّة للبول، وسيفقدك ذلك الكثير
من السوائل التي أنت بحاجة إليها خلال صومك..
4- عند الإفطار اتبع سنة الحبيب محمد صلى الله عليه وسلم بإفطارك على الرّطب أو التمر.. فهو سهل الهضم والامتصاص كونه
يحتوي على سكريات بسيطة.. فيعوض الجسم بشكل سريع ويعطيك إحساسًا – ولو كان بسيطا – بالشبع..
5- اجعل وجبة إفطارك وجبة متنوعة متكاملة.. وتجنب الإسراف في تناول الطعام.. فإن هذا يتعب معدتك ، وقد يؤدي بك إلى عسر في الهضم..
6- حاول أن تفصل في الوقت بين الوجبة الأساسية وتناول الحلويات أو أي أكلات إضافية أخرى.. لتعطي الفرصة لمعدتك لتقوم بهضم ما فيها..
7- اتبع تعليمات النبي صلى الله عليه وسلم في قوله ( حسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة.. فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه ) أو كما قال صلى الله عليه وسلم..
8- حاول تجنب القلي قدر الامكان، واعتمد بشكل أكبر على الأطعمة المشوية أو المطهية بغير القلي..
9- يفضل أن لا تنشغل بمشاهدة التلفاز أثناء تناولك للإفطار.. فإن ذلك يجعلك تلتهم كميات كبيرة من الطعام دون أن تشعر..
10- مرضى الأمراض المزمنة يجب عليهم استشارة الطبيب لتحديد نظامهم الغذائي في رمضان، ومعرفة نظام العلاج المتبع فيه.
وخاصة مرضى السكري.. وبالذات المعتمدين على الإنسولين.. لأن الصيام وتأخر العلاج قد يؤثر على صحتهم.
11- لهؤلاء الذين يرغبون بتنفيذ حمية للتخسيس في رمضان.. ليعلموا أنها أفضل الفرص لذلك.. وليبدؤوا بتنفيذها، وليحرصوا على أن يبدأوا
طعامهم دائما بالسلطات والأصناف الأقل في السعرات الحرارية لإعطائهم الشعور بالشبع..
نصائح رمضانية دينية
– أحرص أن تستغل هذا الشهر الكريم حتى يكون فرصة جيدة لك تساعدك على التقرب من الله تعالى، عن طريق الإكثار من الصلاة وقيام الليل وقراءة القرآن.
– ليلة القدر هي من أفضل الليالي في العام كله، لهذا أحرص أن تظل طوال هذه الليلة تصلي وتدعو وتستغفر الله تعالى.
– حاسب نفسك على جميع الأعمال التي قمت بها في الفترة الماضية وحاول أن تكثر من الاستغفار لله تعالى في هذا الشهر.
– من أكثر الأشياء التي يحبها الله تعالى كثرة الإنفاق في سبيل الله، لهذا لا تجعل هذا الشعر يفوتك دون الإنفاق على الفقير وإخراج جزء من مالك للفقراء والمساكين، ولا تنسى إخراج الزكاة قبل قدوم العيد.
أمور يجب مراعاتها في شهر رمضان
– يُلزم المسلم البالغ والقادر على الصيام، بالصيام من الفجر حتى الغسق كل يوم خلال شهر رمضان
– يُعفى المريض أو المرأة الحامل من الصيام إذا شكّل الصيام خطراً على الصحة
– بالإضافة إلى الامتناع عن تناول الطعام والشراب والتدخين، يجب على المسلم التحلِّي بالأخلاق الحميدة، والترفع عن الصغائر
– يؤدي المسلمون بالإضافة إلى الصلوات الخمس المعتادة، رجالاً ونساءً، صلاة التراويح يومياً بعد صلاة العشاء خلال شهر رمضان المبارك
– يجب الحرص على عدم الانخراط في أي سلوك عدواني
– الحرص على ارتداء ملابس محتشمة في الأماكن العامة
إرشادات لصيام صحي في رمضان
هناك بعض الإرشادات لو اتبعها الصائم في رمضان سوف يستفيد بشكل أكبر من فوائد الصيام وهي:
– يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي في وجبة الإفطار على العناصر المتكاملة المكونة من الكربوهيدرات، البروتين، الفيتامينات وغيرها من العناصر.
– تجنب الأطعمة الحارة والمليئة بالتوابل في وقت السحور حتى لا تتسبب لك في العطش في ساعات الإفطار.
ركز بشكل أكبر على تناول الفواكه بعد وجبة الإفطار أفضل من تناول الحلوى.
– تنهي يومك بعد وجبة السحور بكوب من الزبادي حتى يحسن من عملية الهضم ويكسب جسمك الترطيب الذي يساعدك على تحميل ساعات الصيام.
– بالنسبة لمرضى السكر أو يعانون من هبوط بسبب الصيام، يفضل أن يكون الإفطار لديهم على بضع حبات من التمر لضبط مستوى السكر في الجسم.
– اعتمد في إفطارك بشكل أكثر على الأطعمة المشوية أو المسلوقة فهي أفضل بكثير للمعدة والجهاز الهضمي من الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة.
