ما هي العادات الغذائية الخاطئة والعادات الغذائية وعلاقتها بالصحة و العادات الغذائية الصحية و 10 عادات صحية خاطئة و العادات الغذائية وعلاقتها بالصحة، هذا ما سوف نتعرف عليه فيما يلي.
ما هي العادات الغذائية الخاطئة
-تخطي وجبات الطعام
ينصح بعدم تخطي وجبات الطعام الرئيسية، وخاصة وجبة الإفطار لما لها من أهمية قصوى للإنسان. فعندما لا تأكل بانتظام، يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع في نهاية اليوم، وبالتالي تتولد الرغبة في زيادة كمية الطعام، أو تناول الوجبات السريعة الدسمة، كما يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات السكر في الجسم.
– الأكل أثناء القيام بأشياء أخرى
يعتبر الأكل أثناء أداء نشاطات أخرى (المشي أو مشاهدة التلفاز أو العمل أو القراءة)، عادة سيئة تؤدي إلى الزيادة في الشهية واحتمال تناول طعام غير صحي.
النتيجة: نأكل أكثر مما هو لازم وضروري واحتمال التعرض للسمنة.
– تناول الأكل بين الوجبات
الأكل بين الوجبات يسبب خللا في نظامنا الغذائي. علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الذين يأكلون بين الوجبات يفقدون عادة تناول الوجبات الرئيسية بانتظام، الأمر الذي يؤدي إلى خلل في تعرف الجسم على إشارات الشبع.
النتيجة: تخزين الكثير من السعرات الحرارية بلا فائدة وزيادة في الوزن.
– تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
من العادات الغذائية السيئة والشائعة هي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وبشكل مفرط، حيث يفضل عدم النوم مباشرة بعد استهلاك الوجبة وأن يعطى للجسم الوقت الكافي لهضم الطعام. والمهم هو محاولة تناول أقل قدر من الطعام في الساعتين أو الثلاث ساعات التي تسبق النوم.
– تناول الطعام بسرعة
تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، خاصة في الجهاز الهضمي، منها عسر الهضم، وعدم قدرة المعدة على القيام بعملها بشكل جيد نظرا لكمية الطعام الكبيرة التي تصلها في وقت قصير، وبالتالي نتعرض لزيادة في الوزن، نظرا لعدم الشعور بالشبع والرغبة في تناول المزيد من الطعام.
من المهم إذن تناول الطعام ببطء، الأمر الذي يجعل الإنسان يأكل كميات أقل وبالتالي كمٌ أقل من السعرات الحرارية ويعطي الإنسان الشعور بالشبع والامتلاء وكذا المحافظة عل الوزن المثالي.
العادات الغذائية وعلاقتها بالصحة
يمكن أن يؤدي العادات الغذائية الخاطئة إلى إضعاف صحتنا وعافيتنا اليومية وتقليل قدرتنا على عيش حياة ممتعة ونشطة، وعلى المدى القصير ، يمكن أن يساهم سوء التغذية في الإجهاد والتعب وقدرتنا على العمل ، ومع مرور الوقت ، يمكن أن يساهم في خطر الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى مثل:
-زيادة الوزن أو السمنة.
-تسوس الأسنان .
-ضغط دم مرتفع وعالي.
-الدهون.
-أمراض القلب.
-السكتة الدماغية.
-داء السكري من النوع 2 .
-هشاشة العظام.
-بعض السرطانات.
-الكآبة.
-واضطرابات الاكل.
وسوء التغذية هو جزء من سلوك واحد لأن ”التغذية السيئة والعادات الغذائية تؤثر على شعورك ومظهرك وتفكيرك وتصرفك السيء ينتج عن النظام الغذائي قوة أساسية أقل ، وقدرة أبطأ على حل المشكلات ووقت استجابة العضلات ، وقلة يقظة “.
وذكر كذلك أن سوء التغذية يؤثر سلبا على الصحة، وسوء التغذية في وقت مبكر من الحياة يمكن أن تضعف النمو العصبي ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الذكاء لدى البشر.
وتنمية ونمو الجسم المعني مباشرة التغذية والنظام الغذائي الذي يستخدمه الشخص على أساس يومي، لأن استخدام التوازن النظام الغذائي يساعد المرء على البقاء بصحة جيدة وأداء الأنشطة الاجتماعية بطريقة مفيدة، وعدم التوازن الغذائي له تأثير سلبي على القدرة الهيكلية والوظيفية الشاملة للجسم آنذاك
10 عادات صحية خاطئة
1:الإفراط فى استخدام الأدوية المضادة للالتهاب، فهى تساعد على تخفيف الألم ولكنها تسبب مشاكل عديدة فى الكلى.
2:الإكثار من تناول الأطعمة المالحة يسبب مشاكل وحصوات فى الكلى، حيث يحتوى الملح على نسبة عالية من الصوديوم الذى يضر الكليتين.
3:تناول الأطعمة المصنعة التى تحتوى على نسبة عالية من الفسفور والصوديوم الذى يسبب ضررا على الكلى.
4:عدم شرب المياه ، يسبب مشاكل صحية على الكلى، فشرب المياه يعمل على طرد السموم من الجسم وتنظيف الكلى وتنشيطها.
5:عدم النوم بشكل منتظم وكافى يسبب اضطرابات فى الكلى.
6:الإفراط من تناول اللحوم والابتعاد عن تناول الخضروات والفواكه يزيد من إصابة الكلى بالأمراض والالتهابات.
7:الإكثار من تناول الأطعمة المسكرة والحلويات، تزيد من اصابة الكلى بالمشاكل الصحية .
8:الإفراط فى تناول المشروبات الكحولية يسبب أمراض مزمنة فى الكلى.
9:التدخين، يؤثر على صحة الكلى مما يسبب التلف والالتهابات والأورام السرطانية.
10:الجلوس لفترة طويلة دون الحركة والنشاط البدنى يسبب مشاكل صحية فى الكلى.
العادات الغذائية الصحية
عوضا عن هذه العادات الخاطئة التي اوجزناها، ينصح باتباع بعض العادات الصحية التي تضمن الصحة السليمة والوزن المثالي:
-اتباع نظام غذائي متنوع يجمع بين مجموعة من الاطعمة المختلفة كل يوم لضمان استهلاك كافة العناصر الغذائية الضرورية.
-تناول 5 وجبات صغيرة يوميا بدلاً من وجبتين او ثلاث كبيرة.
-المواظبة على تناول وجبة الفطور كل يوم.
-تجنب الوجبات السريعة بين الوجبات.
-ادخال الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الالبان قليلة الدسم ضمن النظام الغذائي اليومي.
– تناول الدهون بشكل معتدل والتركيز على الدهون الصحية الموجودة في الافوكادو والمكسرات النيئة وزيت الزيتون.
– الحفاظ على الترطيب الكافي والضروري من خلال تناول ما لا يقل عن 2 ليتر من الماء يوميا.
