ماهي آثار الغذاء الغير صحي

ماهي آثار الغذاء الغير صحي على الفرد وما هي أنواع الغذاء الغير صحي.

ماهي آثار الغذاء الغير صحي

الغذاء الغير صحي: تكمن أضرار الأكل غير الصحي بنوعية الطعام المتناول، فكما تم توضيحه سابقًا، فالأكل الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والسكر والسعرات الحرارية يعد أكلًا غير صحي.

انواع الغذاء الغير صحي

1. الحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على سكر بنسبة عالية التي تزيد من معدل الدهون الثلاثية وتعمل على تسويس الأسنان.
2. الوجبات السريعة المشبعة بالدهون مثل البرجر أو الفراخ واللحوم المقلية تحت مسمى كنتاكي وهارديز وماكدونالدز.
3. الأطعمة المتبلة بكثرة والتي تحتوي على الشطة الحارة أو الكاري أو غيرها.
4. الأطعمة المملحة بشكل مبالغ فيه والتي تكثر في الوجبات الجاهزة والمعلبة والمخبوزات.
5. الأطعمة المقلية بكافة أنواعها؛ لأن تسخين الزيت يسمح للخلايا السرطانية بالنمو.
6. الشيبسي والبيبسي واللذان يعتبران السمان في العصر الحديث فهما متساويان مع الملح والسكر السمان الأبيض.
7. اللحوم المصنعة مثل الهوت دوج واللانشون واللحوم الحمراء بشتى أنواعها.
8. كثرة الشكولاتة والسكريات.
9. المنبهات كالشاي والقهوة والنسكافيه وغيرها من الأسماء المستحدثة في السوق.
10. المعلبات والمثلجات والمجمدات التي يتم شرائها من الخارج.
11. لا يجب أن تهمل هذه القائمة والتي بالفعل عند قراءة البعض لها سوف يقول ماذا تبقى لنا وما الذي يمكننا تناوله؟ فأنتم ذكرتم كل شيء! ولكن هذا الكلام سلبي للغاية ولا يجب المشي ورائه حتى لا تفقد صحتك.

أضرار الغذاء الغير الصحي

1. الإصابة بأمراض الاكتئاب والحزن والمعاناة من المزاج السيء حتى وإن لم يكن هناك سبب؛ وذلك بسبب تضارب الهرمونات نتيجة للوجبات الغير صحية والمضرة التي تدخل جسدك.
2. تناول الطعام الغير صحي والمليء بالسعرات الحرارية العالية والتوابل والدهون يجعل منسوب الطاقة لديك عالي جدًا فإن تناولته ليلًا كما هو المعتاد في هذه الأمور في السهرات والحفلات والخروجات، فإنه سوف يُحدث لك مشاكل كثيرة في النوم منها الآرق والشعور بالإرهاق
3. يؤثر على ذاكرتك بالسلب والعكس صحيح، فتجد نفسك تفقد التركيز تدريجيًا وتنسى ولا تتذكر بسهولة مواقف قد حدثت بالفعل في وقت قريب.
4. مفيد للجسم والمطهو كثيرًا والمحمر بالدهن والزيت المهدرج كل ذلك من شأنه الإصابة بأمراض القلب المختلفة وانسداد الشرايين بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم.
5. الأطعمة الضارة والغير مفيدة لجسم الإنسان من الممكن أن تؤدي بك في نهاية المطاف إلى الإصابة بمرض السرطان الذي يؤدي إلى الوفاة.

نصائح للتغيير من عادات الأكل غير الصحية

1. ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن القراءة أو مشاهدة التلفاز أو أي عمل آخر أثناء تناول الطعام، فالقيام بهذه الأشياء أثناء تناول الطعام
2. يرى خبراء التغذية أن من خلال هذا السلوك يمكن للمواقع المختلفة أن تدفعنا إلى تناول المزيد من الطعام وبدون وعي.
3. ينصح خبراء التغذية بالالتزام بمواعيد محددة لتناول الطعام موزعة على كامل اليوم فهذا يساعد على معرفة موعد وكمية الطعام الذي نتناوله.
4. ترك الصحون فارغة ربما تكون عادة أكل مكتسبة، تدفعنا إلى تناول كميات كبيرة من الطعام رغم الشعور بالشبع . لذلك ينصح الخبراء بترك بعض الطعام في الصحن للتقليل من هذا الشعور.
5. الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة هو من أكثر العادات التي تؤثر سلبًا على صحة الجسم، ولتخطي هذا الأمر، يجب تلبية رغبة الجسم عند حاجته للطعام.
6. وتناول كمية قليلة تسد الحاجة فقط، دون الإفراط في الأكل، مع ضرورة ممارسة الرياضة والتقليل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
7. ابتعد عن الزيوت والوجبات السريعة واستبدلها بوجبات من الخضار الطازجة أو المسلوقة.
8. السيطرة على نوعية الطعام المتناول خلال اليوم. أخذ قسط كافي من النوم، فهذا الأمر يساعد على التقليل من كمية الطعام المتناول.
9. وضع خطة لنوعية الطعام الذي سيتم تناوله خلال الأسبوع، لعدم اللجوء للوجبات السريعة عند الجوع. الحرص على تفريغ الطاقة السلبية، وينصح بممارسة الرياضة كأفضل حل لذلك. تنظيف الأسنان مباشرة بعد الانتهاء من وجبة العشاء لكبح الرغبة في الأكل مرة أخرى. يجب أن تكون وجبة الإفطار مليئة بالسعرات التي يحتاجها الجسم.

بدائل الغذاء الغير صحي 

1. الفواكه بكافة أنواعها سواء سكرية أو غير سكرية فهي طبيعية وبالفعل تحتوي على فوائد كثيرة جدًا وتعوض جسمك عن أي نقص في الفيتامينات أو المعادن وتضخ فيه عناصر غذائية عالية بجانب احتوائها على الماء بكثرة.
2. الخضروات بكافة أنواعها سواء الخضروات الورقية أو الخضروات الصلبة، احرص على تناول الخص والخيار والجزر والفجل والجرجير والكابتشو وغيرهم، وأما عن الخضروات الصلبة فاحرص على عدم طهوها كثيرًا.
3. الطعام المصنوع في البيت بشكل عام مقارنةً بغير المصنوع في البيت.
4. الطعام الغير متبل بشكل كبير والغير محلى أو غير مملح بطريقة تضر بجسدك.
5. الطعام الذي لا تستخدم السمن والدهن فيه كثيرًا.
6. الطعام بشكل عام سلاح ذو حدين الزيادة فيه تضرك كثيرًا والتقليل فيه يُضعفك كثيرًا فتوسط بين ذلك.
7. تناول الزبادي والجبن واللبن ومشتقاته للحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك وتحصل على عضلات وعظام قوية.