فيتامينات للحامل في الشهر السابع وسوف نتحدث عن نصائح للحامل في الشهر السابع الأكلات الممنوعة للحامل في الشهر السابع الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع تجدون كل تلك الموضوعات من خلال مقالنا هذا
فيتامينات للحامل في الشهر السابع
1-تناول فيتامين سي و.. إي بكميات مناسبة بعد استشارة الطبيب،بداية من الشهر السابع لتجنب حدوث ولادة مبكرة
2-كما أن تناول فيتامين – سي- يعزز ويقوي عمل الجهاز المناعي، ويحافظ على خلايا الأم من التلف ويجنبها أي ضرر محتمل
3-يعد فيتامين” د” من أشهر الفيتامينات للحامل، ويجب أن تتناوله منذ شهرها السابع مع حبوب الكالسيوم وأحماض أخرى.
4-مما يساعد في الحفاظ على عظام جسم الحامل لتصبح أكثر صحة وسلامة
5-ويمكن تناول مجموعة متنوعة من الفيتامينات؛ لأن في هذه المرحلة ..الجنين يأكل خلالها من غذاء الأم، لذلك تفيد الفيتامينات من أجل بناء عظام الجنين
6-لابد من استشارة الطبيب عند تناول أي نوع من أنواع الفيتامينات؛ لأن نوع الفيتامين وكميته أمر يحدده الطبيب
7-حمض الفوليك هو من الفيتامينات التي تتناولها الحامل؛ حيث إنها تمنع التشوهات الخلقية التي تحدث بالجهاز العصبي
8-كما أنها تؤثر على الحبل الشوكي والمخ للجنين، ويفضل أن يتم تناوله قبل الحمل، أو في الشهور الأولى والأخيرة من الحمل
9-ننصح في جميع شهور الحمل بتناول الفيتامين من نوع فوليك أسيد، حتى تحمي طفلك من التشوهات الخلقية وتحميه من العديد من الأمراض التي تصيب الجهاز العصبي
نصائح للحامل في الشهر السابع
1-المشى خلال الشهر السابع من الحمل يساعد فى التغلب على التورم والانتفاخ
المشى نصف ساعة بشكل يومى خلال الشهر السابع من الحمل قد يساعد فى التغلب على حالة التورم والانتفاخ التى قد تصيب الأرجل وأصابع اليد، والمحافظة على الدورة الدموية بشكل صحى نتيجة احتباس الماء فى الجسم، لذلك يجب تناول المزيد من المياه والإكثار من تناول السوائل المغذية الخالية من السعرات الحرارية مع العصائر الطبيعية، وتجنب المأكولات التى تحتوى على نسبة عالية من الصوديوم، فضلا عن الامتناع عن تناول الأطعمة المملحة.
2-الغذاء الصحى يجنب المشاكل الصحية فى الشهر السابع من الحمل
الشهر السابع من الحمل يتطلب العناية جيدا بالنظام الغذائى لتجنب العديد من المشاكل الصحية مثل الإصابة بفقر الدم نتيجة زيادة كمية الدم فى الجسم، لذلك يجب تناول المزيد من البروتينات والعناصر الغذائية النباتية أيضا التى تحتوى على الحديد، بالإضافة للأطعمة الغنية بفيتامين C التى تساعد من امتصاص الحديد من الجسم، فضلا عن الكالسيوم والفيتامينات الأخرى الهامة فى تلك المرحلة، مع التركيز على العناصر المغذية التى تحتوى على الألياف ومضادات الأكسدة لتجنب حالة الإمساك التى قد تصيب بعض الأمهات الحوامل.
الأكلات الممنوعة للحامل في الشهر السابع
1-الأسماك عالية الزئبق
قد تكون الأسماك مصدرًا صحيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الحامل لكن تجنبي تلك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق أثناء الحمل، فقد تؤثر على النمو الطبيعي لدماغ الطفل وجهازه العصبي، وتشمل أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الزئبق: سمك الماكريل، وسمك أبو سيف، وسمك المارلين، وسمك القرش.
2-الألبان والأجبان غير المبسترة
قد تحتوي منتجات الألبان والأجبان غير المبسترة على بكتيريا الليستيريا التي تسبب العدوى للحامل وتسبب الشعور بالأعراض المزعجة، كما يمكن أن يؤدي داء الليستريات إلى الإجهاض أو ولادة جنين ميت، أو إصابة الطفل بالأمراض بعد ولادته.
3-كميات كبيرة من الكبد
يحتوي الكبد على دفعة كبيرة من فيتامين أ وهو فيتامين مهم لصحة الحامل وجنينها، لكن الإفراط في تناوله قد يضر بصحة الجنين، لذا تأكدي من تناول الكبد بكميات صغيرة، ويمكنك استشارة الطبيب حول الكمية المناسبة لصحتك لتتجنبي أية مخاطر.
4-البابايا غير الناضجة
تعد البابايا من ضمن قائمة الأطعمة التي على الحامل تجنب تناولها بسبب احتوائها على بعض المركبات التي تزيد من احتمالية الإصابة بتقلصات الرحم وقد تسبب الإجهاض
5-الأطعمة النيئة
لا تأكلي أبدًا اللحوم أو منتجات الدواجن النيئة خلال الحمل، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بداء المقوسات وهو عدوى خطيرة قد تضر بصحة الجنين
الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع
1-يتميز التفاح بأنه غني بمضادات الأكسدة والألياف المفيدة للأم والطفل، كما يساعد على التخلص من سموم الرصاص والزئبق الموجودة بالجسم، ويقلل من خطر الإصابة بالأكزيما والربو واضطرابات الأمعاء، وتؤدي نسبته العالية من الفينول إلى منع الجلطات وتحسين صحة الأوعية الدموية.
2-يعد العنب خيارًا صحيًا من ضمن الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع، حيث يحتوي على العناصر الغذائية الممثلة في الفيتامينات والبكتين وأحماض الفوليك والألياف، كما تتوافر به مضادات الأكسدة مثل الفلافونول واللينالول والأنثوسيانين والتانين والجيرانيول، مما يعزز المناعة ويقلل الالتهابات لدى المرأة الحامل.
3-الجوافة هي فاكهة مغذية للنساء الحوامل، كما أنها تعمل على تنظيم ضغط الدم والمناعة لديهن، بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامين C وE والبوليفينول والكاروتينات التي تساعد بدورها على استرخاء الأعصاب والعضلات وتمنع الإمساك، لذا فيجب تناولها بانتظام أثناء فترة الحمل لمحاربة التهابات المسالك البولية والتهابات نزلات البرد، حيث تحتوي على 4 أضعاف من فيتامين سي الذي يتوافر في ثمار البرتقال.
4-تعد المانجو من أكثر الفواكه المفيدة للحامل في الشهر السابع، حيث إنها غنية بفيتامين سي والألياف ومضادات الأكسدة والسعرات الحرارية، مما يجعلها وجبة خفيفة يتم تناولها في تلك الفترة، من أجل تنظيم الهضم وتقليل الإمساك والالتهابات.
5-يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، وهو عنصر حيوي وهام لمنع الإصابة بتسمم الحمل وتنظيم ضغط الدم، كما أن لديه نسبة قليلة من السعرات الحرارية ونسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقي من الإجهاد التأكسدي، لذا يمكن للمرأة الحامل أن تضيفه لوجبة الإفطار.
