فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة وكذلك فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة عند الأطفال، كما سنقوم بذكر خلطة لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ، وكذلك سنتحدث عن مكمل غذائي لتنشيط الذاكرة، وكل هذا من خلال مقالنا هذا تابعوا معنا.
فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة
1- فيتامين هـ:
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين هـ له تأثير على صحة الذاكرة والعقل بشكل عام، حيث أن تناول 2000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين هـ قد يحسن من حالة الزهايمر الخفيفة والمتوسطة عند المرضى الذين يعانون منه.
مع ذلك، هناك أدلة أخرى تذكر أن أخذ كميات كبيرة من فيتامين هـ تفوق 400 وحدة دولية يوميًا يشكل خطر على المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وقد يزيد من فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا.
2- فيتامين ب12:
نظرًا لدور فيتامين ب12 في الحفاظ على صحة الأعصاب تم ملاحظة أن نقص فيتامين ب12 لدى المرضى الذين يتبعون نظام غذائي نباتي أو لدى الكبار في السن أدى لظهور مجموعة من الأعراض من ضمنها فقدان الذاكرة، كما أن هناك أدلة أخرى تذكر ارتباط انخفاض مستويات فيتامين ب12 وزيادة فرصة الإصابة بالخرف.
ولكن وبالرغم من دور فيتامين ب12 في صحة الدماغ والذاكرة بشكل عام إلا أنه لا توجد دراسات كافية تذكر أن تناول المكملات المحتوية فيتامين ب12 قد تحسن من حالة الذاكرة والتركيز لدى المرضى الذين لا يعانون من نقص في هذه الفيتامين.
لذلك من الأفضل عدم اللجوء للمكملات المحتوية على فيتامين ب12 في حال عدم وجود نقص مرضي والحصول عليه من المصادر الغذائية.
فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة عند الأطفال
1- الزنك:
ويعتبر الزنك من أهم فيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال؛ حيث يُعتقد أن الزنك يساعد في تنظيم الناقل العصبي الدوبامين، والذي يحدث بمستويات غير كافية في أدمغة الأطفال، وذلك من خلال تحسين استجابة الدماغ للدوبامين وُجد أن مستويات الزنك منخفضة لدى بعض الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ووجدت الدراسات أن تناول مكملات الزنك يقلل من فرط النشاط والاندفاع. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحم البقري والسبانخ وبذور اليقطين والجمبري.
2- الحديد:
ويعتقد بعض الخبراء أن الحديد من أبرز فيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال؛ حيث ان مستويات الحديد المنخفضة تساهم في أعراض فرط الحركة لدى بعض الأطفال.
ووجدت دراسة صغيرة أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات منخفضة من الفيريتين بشكل طبيعي، وهو بروتين ضروري لتخزين الحديد في الدم.
وجدت نفس الدراسة أن الأطفال أظهروا تحسنًا في الأعراض بعد تناول مكمل الحديد لمدة 12 أسبوعًا. ومع ذلك، هناك تحذير مهم من الإفراط في تناول مكملات الحديد؛ حيث يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل: اللحوم الحمراء والشوكولاتة الداكنة والخضراوات الورقية إلى زيادة مستويات الحديد دون المخاطرة.
3- فيتامين ج:
ويعتبر فيتامين ج أحد أهم فيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال، وهو مناسب للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ويستخدم الدماغ فيتامين ج لصنع الناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين.
ومن أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين ج، البرتقال والفلفل الأحمر واللفت غنية بفيتامين سي، ولكن إذا كنت تريد كميات إضافية، فمن الممكن أيضًا تناول مكمل يومي. ومع ذلك، يرجى ملاحظة ما يلي: يمكن أن يتداخل فيتامين ج مع امتصاص دواء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لذلك لا ينبغي تناوله قبل أو بعد تناول أدوية فرط الحكة.
4- فيتامين ب:
ويستخدم فيتامين ب كأحد فيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال، وبالأخص كـ علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؛ حيث يمكن أن يسبب نقص فيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب 6 الذي يسبب في التهيج والإرهاق لدى الأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يمكن أن تزيد مستويات B6 الكافية من اليقظة وتقليل الأعراض الشبيهة بالقلق وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 6 التونة والموز والسبانخ والسلمون.
5- المغنيسيوم:
ويعتبر المغنيسيوم افضل فيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال، وهو مناسب لمن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؛ حيث يساهم المغنيسيوم أيضًا في عمل الناقلات العصبية المسؤولة عن الانتباه.
خلطة لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ
– المقادير:
– 25 غرام زنجبيل مطحون
– 25 غرام لبان ذكر
– 25 غرام من الحبة السوداء (سينوج)
– 25 غرام زبيب
– 25 غرام صنوبر (بندق)
– رطل من العسل
– طريقة الإستعمال :
نخلط كل المكونات في علبة زجاجية، و نأخذ منها ملعقة صغيرة على الريق يوميا .
مكمل غذائي لتنشيط الذاكرة
لقد أنعم الله علينا بكل شيء يفيد صحتنا من خلال تناول بعض الأطعمة فقط والاستغناء عن المكملات أو الأدوية التي قد تكون على المدى البعيد شديدة الخطورة وتضر بالصحة ومنها، ولكن من الممكن الالتجاء إلى هذه المكملات في أوقات معينة ومن ضمنها ما يلي:
1- الكافيين:
حيث أنه يساعد على قوة وزيادة التركيز وتحسين الذاكرة وتقوية الجهاز العصبي.
2- زيت السمك:
يحتوي زيت السمك على الاوميجا 3 التي تعمل على تحسين أداء الذاكرة وتقويتها
3- الخضروات الورقية الخضراء:
هناك دراسة أجراها المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو على 960 مشاركًا في مشروع الذاكرة والشيخوخة، والذين أكملوا استبيانًا حول الأطعمة التي يتناولونها مرارًا وخضعوا أيضًا لتقييمين معرفيين على الأقل خلال فترة تصل إلى خمس سنوات. وكانت الخلاصة هي أن تناول حصة واحدة يوميًا من الخضراوات الورقية الخضراء والأطعمة الغنية بفيتامين K1، واللوتين، وحمض الفوليك، وألفا توكوفيرول، والنترات، والكامبفيرول يمنع التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة.
4- العنب البري:
يعتبر العنب البري وغيره من الأطعمة أو المستخلصات الغنية بالفلافونويد من الأطعمة الأخرى المفيدة بشكل خاص في تعزيز القوة العقلية. في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، وجد الباحثون أن العنب البري قد يساعد في حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي وفقدان الذاكرة.10عندما أعطيت الفئران الأكبر سنًا ما يعادل كوبًا من العنب البري يوميًا، أظهروا تحسنًا كبيرًا في كل من القدرة على التعلم والمهارات الحركية الأمر الذي جعلها متكافئة عقليًا مع الفئران الأصغر سنًا. عند فحص أدمغة الفئران، تبين أن خلايا دماغ الفئران التي أعطيت العنب البري تتواصل بشكل أكثر فاعلية من تلك الموجودة في أقرانها من نفس العمر والتي لم تحصل على العنب البري.
