فوائد عدم شرب الماء و أضرار عدم شرب الماء و أضرار عدم شرب الماء للبشرة و طرق لزيادة شرب الماء، هذا ما سوف نتعرف عليه فيما يلي.
فوائد عدم شرب الماء
ارتفاع درجة حرارة الجسم
عندما ترتفع درجة حرارة الجسم فإن الماء يخرج منه عن طريق التعرق لتبريده، لذا عندما تقل كمية الماء الداخلة للجسم، فإن كمية التعرق تقل وبالتالي تبقى درجة الحرارة مرتفعة.
مشكلات البشرة
إن عدم شرب الماء بشكل كافٍ يجعل الجلد عرضة لتكون التجاعيد المبكرة وحدوث مشكلات البشرة الأخرى.
الإمساك وحرقة المعدة
تؤدي قلة شرب الماء إلى حدوث الإمساك، وزيادة حامضية المعدة ما قد يتسبب بحرقة المعدة وتقرحات في أنسجتها.
مشكلات في الجهاز التنفسي
إن عدم شرب الماء يؤدي إلى تراكم المخاط ومسببات الحساسية في المجاري التنفسية، ما يزيد من الوضع سوءًا بالنسبة لمرضى الربو والتحسس.
أضرار عدم شرب الماء
يُشكل الماء ما يقارب 70% من كتلة الجسم، كما أن فوائده للجسم لا تُعد ولا تحصى، بالمقابل فإن إهمال شرب الماء يُمكن أن يعود على الجسم بأضرار عديدة، إليك أهمها:
1. آلام المفاصل
يُشكل الماء حوالي 80% من تكوين الغضاريف في المفاصل، لذا قد يؤدي عدم شرب الماء على المدى البعيد إلى التقليل من قدرة المفاصل على تحمل كتلة الجسم والمعاناة من آلام فيها.
2. التأثير على وظائف الدماغ
الماء مهم لبنية الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الدقيقة، كما أن له دور في إنتاج الناقلات العصبية والهرمونات في الجهاز العصبي، لذا قد يؤدي عدم أخذ كمية كافية من الماء إلى انخفاض القدرة على التفكير بطريقة سليمة ومنطقية.
3. ارتفاع درجة حرارة الجسم
عندما ترتفع درجة حرارة الجسم فإن الماء يخرج منه عن طريق التعرق لتبريده، لذا عندما تقل كمية الماء الداخلة للجسم فإن كمية التعرق تقل وبالتالي تبقى درجة الحرارة مرتفعة.
4. مشكلات البشرة
إن عدم شرب الماء بشكل كافٍ يجعل الجلد عرضة لتكون التجاعيد المبكرة وحدوث مشكلات البشرة الأخرى.
5. الإمساك وحرقة المعدة
تؤدي قلة شُرب الماء إلى حدوث الإمساك، وزيادة حامضية المعدة ما قد يتسبب بحرقة المعدة وتقرحات في أنسجتها.
6. مشكلات في الجهاز التنفسي
إن عدم شرب الماء يؤدي إلى تراكم المخاط ومسببات الحساسية في المجاري التنفسية، ما يزيد من الوضع سوءًا بالنسبة لمرضى الربو والتحسس.
7. مشكلات في الكلى والمسالك البولية
قد يؤدي عدم شرب الماء بكميات كافية لفترة طويلة إلى تكون حصى الكلى، كما قد يؤدي كذلك إلى حدوث التهاب في المسالك البولية وربما حدوث فشل كلوي في النهاية.
8. التشنجات
يحافظ الماء على توازن الكهارل، مثل: الصوديوم، والبوتاسوم، التي تعمل على نقل الإشارات الكهربائية بين الخلايا، لذا قد يؤدي عدم شرب الماء ونقصانه في الجسم بشكل حاد إلى اختلال في توازن هذه الكهارل وحدوث تشنجات عضلية، وقد يؤدي ذلك أحيانًا إلى فقدان الوعي.
9. انخفاض ضغط الدم
قد يؤدي نقص الماء الشديد في الجسم إلى حدوث هبوط حاد في ضغط الدم، وبالتالي نقص كمية الأكسجين الواصلة لأنحاء الجسم
أضرار عدم شرب الماء للبشرة
– شفاه جافة ومتشققة وباهتة:
ليس هناك أسوأ من مظهر الشفاه الباهتة والجافة والمتشققة، التي لا تجدي معها المرطبات ومستحضرات التجميل نفعاً، فنقص الماء يؤثر على فمك وشفاهك، ويسبِّب لها الجفاف، وكذلك رائحة الفم الكريهة، الأمر الذي يؤثر على جمالك وصحتك سلباً، وقد يتطلب الأمر تدخل الطبيب
– جلد جاف ومسامات واسعة
نقص الماء بشكل ملحوظ في الجسم يترك الجلد في حالة جفاف، وتتضح فيه المسامات، ويبدو مثل تربة جافة في حاجة إلى الماء لترتوي وتظهر عليها الحيوية من جديد، علماً أن الدراسات الطبية أشارت إلى أن اللوشن في هذه الحالة لا يعتبر علاجاً، ولن يطول تأثيره. إذاً، يكمن الحل باختصار في شرب كميات كبيرة من المياه لتحيي خلايا جلدك الجافة، وتقدمي لها الترطيب الكافي، وتعيدي إليها بريقها وحيويتها.
طرق لزيادة شرب الماء
إليك أهم الطرق التي يمكنك اتباعها لكي تحفز نفسك على شرب المياه:
-يمكنك إضافة النكهات في قنينة الماء مثل شرائح الليمون، الفراولة، والنعناع.
-تحديد خطة لنفسك فتقوم بشرب كأس من الماء كلما ذهبت الى الحمام مثلا أو كلما رأيت قارورة الماء.
-تعويد نفسك على شرب رشفة أو رشفتين من الماء قبل أي وجبة.
-إبقاء زجاجة الماء أمامك وقريبة منك لتعبئتها كل ما تنفذ.
-تناول أطعمة غنية بالمحتوى المائي كالخيار حيث يحتوي على 96% -من الماء، والبطيخ 92%، الجريب فروت 91%، الكوسا 95%.
-شراء زجاجة مياه مكتوب عليها ارقام لمعرفة كم شربت باليوم ولكى تحسب متى تظهر نتائج شرب الماء على البشرة.
