فوائد حمض الفوليك لغير الحامل أضرار حمض الفوليك للبنات فوائد حمض الفوليك للشعر مصادر حمض الفوليك في الغذاء تجدون ذلك من خلال مقالنا هذا
فوائد حمض الفوليك لغير الحامل
1-يساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض كرون والصدفية.
2-يساعد الجسم على إنتاج خلايا جديدة، والحفاظ على صحتها.
3-قد يستطيع منع الأمراض العصبية النفسية والمشكلات الإدراكية، كالخرف والألزهايمر والاكتئاب.
4-يرتبط بقدرته على الوقاية من بعض أنواع السرطان، كسرطانات المثانة والثدي والعنق والمريء والقولون والمستقيم والرئة والمبيض والبنكرياس والمعدة.
5-يمنع حدوث أنيميا نقص الفولات.
6-قد يمنع حدوث الأنيميا وأمراض القلب والأوعية الدموية، بما فيها السكتة الدماغية.
أضرار حمض الفوليك للبنات
التفاعلات الدوائية السلبية:
قد يؤدي تناول حمض الفوليك بالتزامن مع تناول بعض أنواع الأدوية إلى بتفاعلات سلبية، لذا يجب تجنب حمض الفوليك أو الإقدام على استشارة الطبيب فيما يتعلق بالجرعة المناسبة من حمض الفوليك في حال كانت المرأة تتناول أي نوع من الأدوية هذه:
– أدوية معينة لعلاج النوبات.
– أنواع معينة من أدوية الأورام.
– مضادات حيوية مختلفة.
– الأدوية التي تحتوي على الزنك.
– بعض أدوية الجهاز الهضمي.
– أي نوع من المكملات الغذائية وخاصة مكملات الزنك.
– مساحيق البروتين.
زيادة خطر الإصابة بأمراض معينة:
أظهرت بعض الدراسات الأولية أن حمض الفوليك يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بأمراض معينة، على النحو التالي:
السرطان:
قد تزيد الجرعات التي تتراوح من 800 ميكروغرام إلى 1 ملليجرام من حمض الفوليك من فرص الإصابة بالسرطان.
أمراض القلب:
قد يؤدي تناول حمض الفوليك مع فيتامين ب 6 إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية، خاصة عند الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية أو مشاكل صحية أخرى.
تفاقم بعض الحالات والمشاكل الصحية:
يمكن أن يؤدي تناول حمض الفوليك إلى تفاقم بعض الحالات، مثل:
الملاريا:
يمكن أن يؤدي تناول حمض الفوليك مع مكملات الحديد إلى تفاقم حالة الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة مما قد يؤدي إلى الوفاة.
النوبات:
قد يؤدي تناول حمض الفوليك، وخاصة بجرعات عالية إلى تفاقم النوبة القلبية، وخاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية يمكن أن تؤدي النوبات الوفاة.
الأضرار والمضاعفات الأخرى:
فيما يلي قائمة بالآثار الجانبية والأضرار الشائعة الأخرى التي يمكن أن تنتج عن تناول حمض الفوليك:
– الغثيان.
– اضطرابات النوم.
– طعم سيء في الفم.
– انسداد الشهية.
– انتفاخ البطن والغازات.
– احمرار ودفء الجلد.
– يمكن لرد الفعل التحسسي الذي يمكن أن يكون شديدًا وخطيرًا أن يسبب الأعراض التالية: تورم الشفتين أو الحلق أو اللسان، وصعوبة في التنفس، وطفح جلدي.
فوائد حمض الفوليك للشعر
1-يحسّن حمض الفوليك من حيوية الشعر ويجعله أكثر لمعاناً لاحتوائه على الفيتامينات والدهون اللازمة لتحسين نوعية الشعر.
2-يساعد حمض الفوليك في علاج مشكلة تساقط الشعر ويزيد من نموّه، كونه يعمل على تجديد بصيلات الشعر ويضمن وصول ما يكفي من الأوكسجين والعناصر الغذائية لفروة الرأس والخلايا المسؤولة عن تكثيف الشعر
3-كذلك، يدعم حمض الفوليك إنتاج الميلانين الذي يمنع ظهور الشيب في الشعر، كما يعمل على زيادة البروتينات مما يساعد الشعر في الحفاظ على لونه.
4-قد يؤدي نقصه إلى ظهور شيب مبكر، لذا فإن تناوله قد يؤخر ظهور الشيب.
5-يقلل من ترقق الشعر، لأنه مسؤول عن إنتاج الخلايا الجديدة المتعلقة بنمو الشعر، خاصة في المناطق التي تعاني من ترقق.
مصادر حمض الفوليك في الغذاء
1-البقوليات
البقوليات تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك وأفضل الفيتامينات والمعادن، ومنها الفول والعدس. كما أن كوبا من البقوليات يحتوي على 358 ميكروجراما من الاحتياج اليومي من حمض الفوليك.
2-الخضراوات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من حمض الفوليك، ومنها الخس والسبانخ والكرنب ويحتوي كوب من هذه الخضراوات على 263 ميكروجراما من حمض الفوليك.
3-الأفوكادو
من أهم الفواكه التي تحتوي على الكثير من الفوائد، كما تحتوي على الأحماض الدهنية ونسب عالية من فيتامين ك والكثير من الألياف، وتسهم جميعها في تحسين الصحة بشكل كبير
4-الفواكه الحمضية
البرتقال والليمون والبابايا والفراولة من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، كما تحتوي على الكثير من الفيتامينات، ومنها فيتامين أ وفيتامين ج والمنجنيز.
5-البامية
من الخضراوات المميزة التي تحتوي على حمض الفوليك، وتحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة والتي تساعد أيضا على حماية الجهاز الهضمي.
6-البذور المختلفة
البذور تحتوي على الفوليك، ومنها بذور الكتان والسمسم واللوز وبذور اليقطين، والتي تساعد على حماية الصحة والوقاية من الأمراض المختلفة، واستخدام زيوتها مهم جدا للصحة.
7-البنجر
من أفضل الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، وجميعها تعمل على التخلص من السموم التي توجد بالجسم.
8- الكرفس
كما يوفر لك كوب من الكرفس حوالي 10%من الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك.
9- اللوز
سيوفر لك تناول كوب واحد من اللوز أكثر من 10% من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.
