فوائد السمسم للعظام سوف نتحدث في هذا المقال عن أهم فوائد السمسم للعظام وما هي أهم النصائح لصحة العظام وما هي أهم الأطعمة التي تعزز صحة العظام وما هي فوائد السمسم للأطفال.
فوائد السمسم للعظام
– يحتوي السمسم على أحماض أوميجا 3 الدهنية، جنبًا إلى جنب مع بعض الدهون غير المشبعة، وتحتوي على نسبة عالية من البروتين، والتي يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشكلات متعلقة بالعظام وهي مفيدة بشكل خاص لصحة عظامنا.
-يحتوي السمسم على نسبة عالية من النحاس، يُظهر النحاس بعض الخصائص المضادة للالتهابات، مما يقلل من الألم والتورم المرتبط بالمفاصل، في الوقت نفسه، يساعد على تقوية العظام والمفاصل.
يحتوي السمسم على نسبة عالية من الزنك الذي يحسّن كثافة المعادن في العظام، ومن ثم العظام بأكملها.
-التدليك السمسم يساعد على تقوية العظام، خذي بعض زيت السمسم الدافئ وضعيه على جسمك، دلّكي بلطف لمدة 15 دقيقة على الأقل، مما يسمح للزيت بالتغلغل في الجلد، ثم خذي حمامًا بعد 10 دقائق، واظبي على ذلك لمدة شهر للحصول على نتائج فعالة.
-يعزز هذا الزيت أيضًا معدل نمو العظام وتطورها في الجسم، حفنة من بذور السمسم تحتوي على نسبة أعلى من الكالسيوم من كوب الحليب، وزيادة تناول السمسم يسرع إعادة نمو العظام وشفائها مع زيادة كثافة المعادن في العظام، ومن ثم منع هشاشة العظام.
-السمسم يقدم علاجًا منخفض التكلفة مع مخاطر منخفضة للتأثيرات الضارة للأدوية، يقلل زيت السمسم بشكل فعّال من شدة الألم الناجم عن الصدمة الجسدية، كما شجّع العلاج المرضى على تقليل تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، وقال الباحثون إن العلاج الموضعي ظهر كاستراتيجية تكميلية قوية لتخفيف الآلام في كل من إصابات الأطراف العلوية والسفلية.
أكلات مفيدة للعظام
البقدونس
يساعد تناول القليل من البقدونس على امتصاص المزيد من الفيتامينات مثل (ك 1) و(ك 2) اللذين لهما دور فعال في تنشيط أحد البروتينات المهمة في تحسين نمو العظام وقوتها.
الخس
يضم الخس على الكالسيوم والبورون، وفيتامين (ك) المفيد للعظام، وذلك خلافا لما يعتقده كثيرون بأنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء فقط.
الشاي الأخضر
يعد هذا المشروب الصحي غنيا بالعديد من العناصر المطلوبة لتعزيز بنية العظام وقوتها، بالإضافة إلى إصلاح الأنسجة الممزقة.
الملفوف
يتميز الملفوف باحتوائه على مستويات عالية من فيتامين (ك) وفيتامين (ب 6) وحمض الفوليك. ويمكن أن يساعد تناول الملفوف على مكافحة ترقق العظام في المستقبل.
السبانخ
هذه الخضار الورقية الخضراء تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (ك)، وكذلك مستويات كبيرة من فيتامين (ب 6) والكالسيوم والمغنيسيوم.
الشوفان
يوفر الشوفان بشكل عام مجموعة كبيرة من المكونات الأساسية لتحسين صحة العظام، لكن عليك تجنب الشوفان المحلى أو ذلك الذي يكون محفوظا في علب لفترات طويلة.
القرنبيط والبروكلي
يحتويان على مستويات عالية من المغنيسيوم وفيتامين (ك) وحمض الفوليك وفيتامين (ب 6) والكالسيوم، وهي مكونات حاسمة لبناء العظام وإعطائها قوة.
الحليب
يلعب الكالسيوم وفيتامين (د) في الحليب ومنتجات الألبان دورا كبيرا في بناء العظام.
الليمون
تدعم المواد القلوية المتوفرة في الليمون بنية العظام، ومن بينها فيتامين (سي) الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
البازلاء الخضراء
يتوفر فيتامين (ك) بنسبة مرتفعة في البازلاء الخضراء، وهو منشط أساسي لأحد البروتينات التي ترفع من امتصاص الكالسيوم في العظام.
نصائح لصحة العظام
الحد من تناول الكافيين
الإفراط في تناول الكافيين يصعب من عملية امتصاص الكالسيوم اللازم للعظام.
الكافيين يؤثر أيضًا على مستويات فيتامين د
لا يجب شرب أكثر من فنجانين من القهوة في اليوم الواحد، الزيادة عن ذلك تؤثر سلبًا على كثافة العظام.
تناول الكثير من الخضروات والفاكهة
الخضروات والفاكهة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة لعملية تكوين العظام.
ينصح البالغين باستهلاك من 5-7 حصص من الخضار يوميًا، و2-3 حصص من الفاكهة يوميًا؛ لتحسين كثافة العظام.
الإقلاع عن التدخين
بعيدًا عن أضرار التدخين على صحة الإنسان التي لا تعد ولا تحصى، فالتدخين يمنع امتصاص الكالسيوم اللازم لتكوين العظام والمحافظة على كثافتها.
زيادة استهلاك فيتامين د
من غير فيتامين د ستفقد المرأة 4% من كتلتها العظمية سنويًا.
فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويحافظ على مستوياته الطبيعية في العظام.
فيتامين د موجود في الأسماك، الجمبري، والبيض.
الجسم ينتج فيتامين د عند التعرض للشمس مدة 15 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا.
في حال لم يوفر الطعام الضروري من فيتامين د يتم اللجوء للمكملات الطبية.
الحصول على الأحماض الدهنية أوميجا 3
على كل شخص أن يتبع نظام غذائي يحقق التوازن ما بين الأحماض الدهنية أوميجا 3 والأحماض الدهنية أوميجا 6.
الأحماض الدهنية أوميجا 3 موجودة في الأسماك الدهنية، المكسرات، والبذور.
الأحماض الدهنية أوميجا 6 موجودة في الذرة وزيت الذرة وبعض الخضروات.
أوميجا 3 تساهم في عملية تكوين العظام.
التوازن بينما أوميجا 3 وأوميجا 6 يحمي العظام من الكسر.
زيادة استهلاك الكالسيوم
عند الحديث عن كثافة العظام، فإن أول ما نفكر به هو الكالسيوم.
الكالسيوم معدن هام للعديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان مثل: تكوين الأعصاب، تخثر الدم، وظائف الأعضاء، تكوين العظام والأسنان.
يخزن الجسم الكالسيوم في العظام، ليتم استهلاكه فيما بعد في هذه الوظائف، لذا على الإنسان أن يهتم بغذائه في فترة العشرينات التي يعمل خلالها الجسم على تخزين الكالسيوم.
على الإنسان أن يهتم بتناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د وهي: منتجات الألبان الخالية من الدهون، وفي حالة لم يوفر الغذاء الكالسيوم المطلوب؛ يمكن اللجوء لمكملات الكالسيوم الطبية.
فوائد السمسم للأطفال
-يخفف الألم الناتج عن صعوبة الخراج.
-يعالج مشكلة تخثر الدم لدى الأطفال.
-يقوي مناعة الطفل، وبالتالي يحميه من الإصابة بالعدوى الفطرية والفيروسية.
-يعالج اضطرابات النوم عند الأطفال الرضع.
-يساعد على نمو العضلات والعظام بالشكل الصحيح.
-يحافظ على التوازن النفسي لدى الأطفال.
-يعالج الاضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي كالإسهال وعسر الهضم والغازات.
-يخفف من الكحة والسعال.
-يعالج آلام الأسنان، ويقضي على رائحة الفم الكريهة.
-يمنع الإصابة بترقق العظام.
-يعالج نزلات البرد والأمراض التنفسية
