فوائد الزنك للرجال وفوائد فيتامين سي مع الزنك للرجال وفوائد الزنك للنساء وفوائد الزنك للشعر كل ذلك في هذا الموضوع.
فوائد الزنك للرجال
1-الوقاية من الإسهال المزمن.
2-الوقاية من هشاشة العظام.
3-علاج فعال للأمراض الجلدية.
4-المساعدة في عملية التمثيل الغذائي.
5-الحماية من فقدان البصر، نتيجة الإصابة بالضمور التنكسي البقعي مع تقدم العمر.
6-الوقاية من الأمراض المزمنة، خاصًة ارتفاع ضغط الدم والسكري.
7-زيادة سرعة التئام الجروح.
8-تقلل حبوب الزنك من أعراض الانفلونزا، حيث يحتوي الزنك على مضادات الفيروسات.
9-يعالج الزنك حب الشباب نتيجة لوجود كبريتات الزنك فيه.
10-يزيد تناول حبوب الزنك من الخصوبة وعدد الحيوانات المنوية لدى الرجال، حيث أثبتت الدراسات أن نقص مخزون الزنك يعتبر عاملا خطرا إذ يؤدي لحدوث العقم عند الرجال
فوائد فيتامين سي مع الزنك للرجال
1-التقليل من الإجهاد:
توجد علاقة بين نقصان فيتامين سي بالجسم مع زيادة الإصابة بالأمراض المرتبطة بالإجهاد.
2-التقليل من مضاعفات الرشح:
من الجدير بالذكر أن فيتامين سي لا يشفي من مرض الرشح لكنه يقلل من تطور المرض وحدوث مضاعفات خطيرة له مثل الالتهاب الرئوي.
3-المساهمة في تخفيض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية:
ولكننا بحاجة إلى إجراء دراسات أكثر لإثبات هذه النظرية.
4-التقليل من علامات تقدم السن:
لأن فيتامين سي له خواص مضادة للأكسدة، يقلل استخدامه من ظهور تجاعيد الوجه.
الزنك للمناعة:
نحتاج إلى الزنك لآداء العديد من الوظائف بالجسم، بما في ذلك الحفاظ على نظام المناعة الصحي، فما هي فوائد الزنك للمناعة؟
يؤثر الزنك على كيفية استجابة الخلايا للعدوى، كما يمكنه أن يساهم في السيطرة على الالتهاب، إذ ينشط الزنك الانزيمات التي تكسر البروتينات في الفيروسات والبكتيريا بحيث تكون أقل قدرة على الانتشار، كما يزيد الزنك من تنشيط الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى وانتقالها.
فوائد الزنك للأعصاب
يعد الزنك عنصرًا أساسيًا في تكوين الجهاز العصبي المركزي وتطوره، من خلال تكوين مجموعة من البروتينات والإنزيمات والهرمونات، مما يساعد الدماغ على القيام بوظائفه مثل الذاكرة والتذكر وتنظيم الحالة المزاجية والتحكم في الهرمونات المسؤولة عن التوتر.
وحسب مجلة البحوث قبل السريرية والسريرية ” jpccr”، فإن مستويات الزنك الطبيعية ضرورية للجهاز العصبي لكن الاضطرابات سواء بالزيادة أو النقصان تؤدي إلى نتائج غير مرغوب بها، فيؤثر نقص الزنك على الذاكرة بينما زيادة الزنك تؤثر على موت الخلايا العصبية.
طريقة استخدام حبوب الزنك
بالنسبة إلى حبوب الزنك فتساهم في تحسين المناعة ومحاربة العدوى والالتهابات وغيرها من الفوائد، وإن الحاجة اليومية من الزنك تتراوح بين 15-30 مغ. وتكون حبوب الزنك أكثر فاعلية في حال تناولها قبل ساعة من الأكل أو بعد ساعتين من الأكل مع مراعاة ضرورة إجراء تحليل الزنك في الدم قبل تناول حبوب الزنك للتأكد من الكمية التي يجب تناولها من حبوب الزنك.
مصادر الزنك في الغذاء
1. اللحوم
تعد اللحوم مصدرًا ممتازًا للزنك، ومن أهمها اللحوم الحمراء.
حيث أن كل 100 غرام من اللحم المفروم يحتوي على 4.8 مليغرام من الزنك، وهو ما يعادل 43% من الحصة اليومية الموصى بها من هذا المعدن.
إلى جانب ذلك تعد اللحوم من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى الضرورية للجسم، مثل؛ البروتين والحديد ومجموعة فيتامين ب (Vitamin B).
لكن من المهم تناول اللحوم غير المعالجة والابتعاد عن تلك المصنعة من أجل أن يكون نظامك الغذائي متوازن ويحتوي على المجموعات الغذائية الأخرى.
2. البقوليات
البقوليات بمختلف أنواعها تعد غنية بالزنك، إذ إن كل 100 غرام من العدس المطبوخ يحتوي على 12% من الحصة اليومية الموصى بها من الزنك.
وتجدر الإشارة إلى أن البقوليات تحتوي أيضًا على مادة تدعى الفايتات (phytate)، وهي التي تعيق عملية امتصاص الزنك في الجسم، وبالتالي لن يستفيد جسمك كثيرًا منها.
هذا يعني أن المصادر النباتية للزنك تعد أقل كفاءةً، أو أقل امتصاصًا في الجسم مقارنة بتلك المصادر الحيوانية.
3. المكسرات
يعزز تناول المكسرات من مستويات الزنك في جسم الإنسان، وذلك بسبب مستوياته المرتفعة فيها، مثل: اللوز، والفول السوداني، والكاجو.
يعد الكاجو من أفضل مصادر الزنك، إذ إن كل 28 غرام منه يحتوي على 14% من الحصة اليومية الموصى بها من الزنك.
إضافة إلى ذلك تمتاز المكسرات بالعناصر الغذائية المهمة، مثل: الدهون الصحية، والألياف الغذائية، وبعض الفيتامينات والمعادن.
4. البيض
يحتوي البيض على كمية معتدلة من معدن الزنك، إذ إن كل بيضة واحدة كبيرة تحتوي على ما يقارب 5% من الحصة اليومية الموصى بها منه.
هذا ويمتاز البيض بفوائده الصحية العديدة بسبب المعادن والفيتامينات والدهون الصحية التي يحتويها، إلا أنه يجب الاعتدال في تناوله.
5. الشوكولاتة الداكنة
هل تعلم أن كل 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 3.3 مليغرام من الزنك، وهو ما يقارب 30% من الحصة اليومية؟
لكن للأسف تعد الشوكولاتة مرتفعة السعرات الحرارية، حيث أن كل 100 غرام منها يضم 600 سعر حراري تقريبًا، لذا لا تعد المصدر الأفضل للزنك.
6. منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على الكثير من القيم الغذائية المهمة والضرورية لصحة الإنسان، وهي أيضًا من الأطعمة الغنية بالزنك.
من الجدير بالذكر أن الزنك التي تحتويه هذه المنتجات يتم امتصاصه بالجسم بفعالية كبيرة على عكس المنتجات النباتية التي قد تم ذكرها سابقًا.
