علاج عدم النوم في الليل وكذلك سنذكر علاج قلة النوم بالأعشاب، كما سنتحدث عن أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير، وكذلك سنقوم بطرح علاج النوم المتقطع بالأعشاب، وكل هذا من خلال مقالنا هذا تابعونا.
علاج عدم النوم في الليل
– يجب الحفاظ على وقت معين للنوم يوميا وعدم تغييره مما يمنع حدوث الأرق.
– ممارسة الرياضة يوميا يساعد على الحفاظ على نشاط الجسم وهذا بدوره يعزز النوم الجيد وعلاج الأرق.
– التعرف على أنواع الأدوية التى قد تتسبب في الإصابة بالأرق واستشارة الطبيب الخاص بك بشأنها.
– عدم النوم أثناء فترة القيلولة أو التقليل منها، وهذا يساعد على النوم خلال فترة الليل بشكل جيد والتخلص من الأرق.
– الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتقليل من التدخين أو الإقلاع عنه.
– الابتعاد عن الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة، ويجب أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بحوالي 3 ساعات تقريبا بناء على ما أثبته أخصائيين التغذية من خلال الدراسات المختلفة.
– من الممكن اللجوء إلى الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم مباشرة مما يساعد على النوم.
– الاستماع إلى القرآن الكريم قبل النوم أو إلى الموسيقى الهادئة التي تساعد على التخلص من الأرق.
– عند الإصابة بحالة من الأرق المزمن وعدم القدرة على التخلص منه، يجب عليك التوجه إلى الطبيب والذي يقدم إليك العلاج المناسب للحالة.
علاج قلة النوم بالأعشاب
يمكن علاج الأرق بالأعشاب الطبية بحالاته المختلفة، سواء كان ذلك صعوبة النوم أو الاستيقاظ بشكل تلقائي في منتصف الليل، وتتوفر مجموعة من الأعشاب التي تساعد على التخلص من الأرق وتحسين جودة النوم، نذكر بعضًا منها في ما يأتي:
1- البابونج (Matricaria chamomilla)
هو من ضمن الأعشاب الطبية القديمة والشائعة في علاج الأرق واضطرابات النوم، حيث أن شاي عشبة البابونج يحظى بشعبية خاصة ويعرف بخصائصه المهدئة، كما أن البابونج يمكن استخدامه بشكل امن لعلاج الأطفال والبالغين على حد سواء.
2- الجنجل الشائع (Humulus lupulus)
أو ما يعرف باسم حشيشة الدينار، هي عشبة تحفز على النوم وهي فعالة أيضًا في علاج القلق، ومشكلات الجهاز الهضمي.
غالبًا هذه العشبة امنة للاستخدام ضمن علاج الأرق بالأعشاب، ولكن بسبب الستيرويدات الطبيعية الموجودة فيها لا ينصح بها للنساء الحوامل والأطفال.
3- زهرة الالام الحمراء (Passiflora incarnata)
وهي عشبة طبية ينصح بها للأشخاص الذين يميلون إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، حيث أنها تساعد في عملية تنظيم النوم وعلى الاسترخاء أيضًا، كما أنها تستخدم في تهدئة اضطرابات المعدة.
4- عشبة خشخاش كاليفورنيا (Eschscholzia californica)
تعد عشبة خشخاش كاليفورنيا من ضمن خيارات علاج الأرق بالأعشاب، فهذه العشبة فعالة لعلاج مشاكل النوم، والقلق، والأوجاع المختلفة، والانفعالات العصبية، والعديد من الحالات الأخرى.
لا يوجد ما يكفي من الدراسات التي تثبت درجة أمان استخدام عشبة خشخاش كاليفورنيا، لذا استشر طبيبك قبل تناولها.
5- عشبة الناردين (Valeriana officinalis)
ينصح بنبات الناردين أو ما يعرف باسم حشيشة الهر للحصول على الهدوء والاسترخاء، كما أنها تساعد في الحصول على نوعية أفضل للنوم والنوم بشكل أسرع.
لكن يجب استشارة الطبيب المختص بشأن الجرعة الموصى بها من عشبة الناردين؛ لأنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية، بالإضافة لكونها غير امنة على الحوامل والأطفال.
أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير
1- شتتي نفسك لا تركزي على حقيقة أنك لا تنامي عندما يجب أن تنام. حاول التفكير في شيء آخر أو لا شيء على الإطلاق.
2- إذا كان التوتر أو القلق يجعلكِ مستيقظة، فحاولي التفكير في الأشياء الإيجابية بدلاً من التركيز على الأفكار السلبية.
3- يتشتت انتباه بعض الأشخاص بسهولة بسبب الضوضاء خارج منازلهم، ويجد البعض الصمت مقلقًا. جرب الضوضاء البيضاء أو آلة الصوت لمساعدتك على النوم.
4- اضبطي درجة الحرارة. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، تتراوح درجة حرارة النوم المثالية بين 60 و 67 درجة فهرنهايت.
5- أغلقي جميع الأضواء والأصوات إذا لم تفعلي ذلك قبل النوم.
6- احتضني النوم واسترخي وركزي على تنفسك وأخبري نفسك أنكي متعبة.
7- إذا لم تستطعي النوم بعد 30 دقيقة، فانهضي من السرير وتمددي وافعل شيئًا هادئًا أو مملاً. جربي طي الغسيل أو تنظيم درجك غير المرغوب فيه أو قراءة الإعلانات المبوبة. تجنب الشاشات والأجهزة الإلكترونية.
8- حاول العودة مجددًا إلى مراحل النوم إذا استيقظت في منتصف الليل. كما هو الحال مع النوم، لا تستسلم مبكرًا.
9- لا تثبطي عزيمتك وتنهضي من السرير بعد 10 دقائق من إغلاق عينيك. من الطبيعي أن تستلقي في السرير لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل أن تغفي بالفعل.
علاج النوم المتقطع بالاعشاب
إن الحصول على كمية كافية من النوم ليلًا كل يوم هو أمر هام جدًا وذلك لما للنوم من فوائد عديدة، وهنا سوف نعدد لك مجموعة أعشاب تساعد على النوم:
1- عشبة القديسين (John’s Wort)
بما أن الاكتئاب يعد أحد أسباب الأرق والعجز عن النوم كما يجب فإن عشبة القديسين تساعد بشكل كبير على النوم بسبب قدرتها على تحسين المزاج ومنع الاكتئاب.
إن علاقة الأرق بالاكتئاب وطيدة فكل منهما قد يؤدي للأخر لذا فإن استعمال عشبة القديسين يعد مفيدًا جدًا لمكافحة كليهما.
2- نبتة بلسم الليمون (Lemon balm)
تعد نبتة بلسم الليمون أحد أفراد عائلة النعناع وهي نبتة شائعة الانتشار حول العالم، ومن الممكن استعمال أوراقها مجففة أو طازجة على حد سواء.
قد أوجدت إحدى الدراسات أن نبتة بلسم الليمون بالفعل لها تأثير مخدر، وهي من الأعشاب التي تساعد على النوم وعلى التخفيف من الأرق إذا تم أخذ بضعة رشفات من مغلي الأوراق قبل النوم بانتظام.
3- زهرة العاطفة الحمراء (Passiflora incarnata)
يتم عمل مغلي زهرة العاطفة باستخدام الأوراق المجففة لهذه الزهرة أو بتلات الزهرة نفسها، وقد تم استخدام زهرة العاطفة الحمراء منذ القدم لعلاج الأرق وتحسين النوم.
أحيانًا يلجأ الأطباء لاستخدام مزيج من نبتة الهر مع زهرة العاطفة كدواء مثالي لتحسين جودة النوم عند شرب المغلي بانتظام لمدة أسبوع على الأقل.
4- جذور الناردين (Valerian)
تعد جذور الناردين أو ما تعرف بنبتة الهر أحد النباتات الطبية ذات الفوائد العلاجية الكثيرة والعديدة، ولها تأثير مخدر ومهدئ رائع مما يجعلها تدخل ضمن قائمتنا من أعشاب تساعد على النوم.
من الممكن الاستفادة من نبتة الهر إما عبر تناول مكملات خاصة تحتوي على خلاصة هذه النبتة، أو عبر شرب مغلي هذه النبتة.
غالبًا ما يتم دمج مغلي نبتة الهر مع مغلي البابونج وهو مزيج يساعد على تهدئة الأعصاب والخلايا العصبية في الدماغ، مما يقلل من الأرق ويساعد على النوم.
