عادات صحية للاطفال وطرق جعل الاطفال تطبيقها بسهولة وبوسائل مختلفة في هذه السطور التالية.
أفضل 10 عادات صحية يجب تعليمها للأطفال :
-لا تتخطي وجبة الإفطار : و بذلك سوف يتبع إبنك روتين منتظم للفطور-و الغداء-و العشاء مع مساعدته على تجنب تناول وجبات خفيفة لا داعي لها و ربما هذا هو أكثر المراحل الحاسمة و الهامة عندما يتعلق الأمر بمساعدة إبنك تبني عادات الأكل الصحية ، فوجبة فطور مغذية كاملة مع جميع المجموعات الغذائية تساعد إبنك أن يبقى بحيوية و نشاط على مدار اليوم .
-غسيل اليدين : غسل اليدين مما لا شك فيه يأتي على رأس القائمة عندما يتعلق الأمر بتعليم إبنك العادات الصحية و يجب شرح أهمية غسل اليدين لإبنك الصغير ، و التركيز أيضا على الطريقة الصحيحة لها .
-التخلص من المناديل : مع رياح الشتاء لابد و أن يأتي السعال و البرد الموسمي ، و إذا كان إبنك الصغير قد أتقن إستخدام المناديل يجب أن تتأكد أيضا أنه يعرف كيف يتخلص منها على الفور ، و يجب وضع سلة مهملات في غرفة إبنك .
-تدريبه على كيفية إستخدام التواليت : و يكون ذلك من خلال تعليمه و تثقيفه على أهمية التنظيف و طريقته .
الخروج : غالبا في هذا السن سيرتبط طفلك بالإكس بوكس و الكمبيوتر و التلفزيون ، و لكن إذا كان هذا هو الحال يجب تشجيع إبنك أن يجد السعادة في الأنشطة في الهواء الطلق .
-تخصيص وقت للعائلة : وقت الأسرة هو في غاية الأهمية ، خصوصا لنمو الطفل ، فالعشاء العائلي غالبا ما يكون أفضل وقت حيث يجمع جميع أفراد العائلة و الجلوس لتناول الطعام و التحدث ، و بهذه الطريقة سيكون إبنك أقل عرضة لتناول وجبات خفيفة و الأطعمة الخاطئة ، و سوف يتمتع أيضا بالوقت مع والديه و الإتصال بهم على نحو أفضل .
-القراءة كل يوم : قد كشفت العديد من الدراسات أهمية أن تساعد طفلك على القراءة ، فالقراءة يمكن أن تساعد على تطوير مهارات القراءة بقوة و يمكن أن تساعد إبنك على النجاح في المدرسة و العمل .
-الإستحمام : من الأفضل دائما أن يكون هناك بعض الوقت اللطيف في الحمام مع الصابون و الشامبو و اللعب ، والفكرة من ذلك هي أن تجعل الأنشطة العادية ممتعة لإبنك ، حتى تشجعه على القيام بها .
-البعد عن المشروبات الغازية : كلنا نلاحظ كيف أن الأطفال الصغار هذه الأيام يقعون فريسة للعادات الغذائية غير الصحية ، و قد أوضحت العديد من الدراسات مدى إستهلاك الصودا بين الأطفال و خطورتها ، لذلك تأكد من تناول إبنك مشروبات صحية ، و يفضل الماء للحفاظ على جسمه رطب .
-عدم الجلوس على الأريكة لفترات طويلة : فيجب إسقاط هذه العادة عن إبنك وقتا طويلا بدلا من أن يكون أكثر عرضة لزيادة الوزن و هي لها مخاطر أعلى في التأثير على المشاكل التنموية و أيضا تسبب أداء أقل في المدرسة .
عادات صحية ومفيدة يجب على الآباء تعليمها لأبنائهم منذ الصغر
1- ممارسة الرياضة
مساعدة طفلك على الاشتراك في الألعاب الرياضية التي تمنحة الثقة بالنفس، وتنمية مهارات التواصل الاجتماعي لديه، ومهارات القيادة فضلا عن أن الرياضة تساعد على تقوية وبناء عضلات الجسم وحمايته من الأمراض، ومن أهم الأنشطة البدنية السباحة، والرماية، والجمباز.
2- تناول الخضروات والفواكه
التحدث مع أطفالك عن أهمية القيمة الغذائية للخضروات الورقية، والفواكه الطازجة وما تحمله من فوائد جمه لبناء الجسم، وتحدث معهم أيضا عن الأضرار الناجمة من الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
3- الحرص على تناول وجبة الإفطار
لابد من جعل وجبة الإفطار من
الأشياء الروتينة التي لا مفر منها يوميا، فهذة الطريقة سوف تجعل الأطفال يحرصون على هذه العادة حتي بعد البلوغ، والتحدث معهم عن أهمية وجبة الإفطار لتحسين القوة البدنية وتنشيط الطاقة والمخ على التركيز، والمحافظة على الحماية من الإصابة بالأمراض المزمنة، ويجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالألياف والحبوب لأن وجدت الدراسات أن المواد الغنية بالألياف تساعد على التقليل من خطر الإصابة بداء السكري، وأمراض القلب.
4- تحديد ساعات محددة لمشاهدة التلفاز
اثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يشاهدون التلفاز أكثر من ساعتين يوميا هم أكثر عرضة للكثير من المشاكل الصحية، لعل أهمها السمنة المُفرطة، وضعف الإداءه الدراسي، إضافة إلى تشتيت الانتباه، وقلة النوم، والشعور بالأرق.
5- القراءة يوميا
تمثل القراءة للطفل أهمية بالغة لأنها تعمل على نموه ذكاءه الوظيفي، فيجب على
الآباء تنمية مهارات القراءة للطفل قبل السنتين فهي تمده بالمعلومات اللازمة لتنمية مهاراته المعرفية، كما أنها تعمل على تعزيز خلايا المخ وتغذيتها، وتنمية الذكاء لديه، والمساعدة على التفكير الأيجابي السليم.
6- الماء
تحدث مع طفلك عن أهمية الماء في تكوين خلايا الجسم، وتدريبه على احتساء قدر وافر يوميا من الماء، وتجنب المشروبات الغازية لما تمثلة من أضرار ومخاطر على صحته.
7- لتغذية السليمة
معرفة الأطفال بأهم الأطعمة الغذائية التي يحتاجها بدنه، مثل التركيز على عدد قليل من السعرات الحرارية، الكمية المحدودة التي يجب الحصول عليها من الدهون المشبعة وغير المشبعة، وتحديد نسبة السكريات التي يحتاجها جسمه.
8- قضاء وقت مع الأصدقاء
الصداقات مهمة للغاية من أجل التنمية السليمة للأطفال في سن المدرسة، وفقا لبحث أجرته جامعة ولاية فلوريدا أن اللعب مع الأصدقاء ينمي المهارات الاجتماعية لديه، ومهارات التواصل الاجتماعي والتعاون، وجعل منه إنسان اجتماعي محب لغيره، فيجب تشجيع أطفالك على تكوين صداقات عديدة في سواء في المدرسة أو النادي.
9- الإيجابية
من السهل إصابة الأطفال بالإحباط عندما لا تسير الأمور كما يريدون، لذا يجب تعليم الأطفال المرونة والتفكير الايجابي، والقدرة على حل مشكلاته بذاته واقتراح حلولا بديلة لها، والقدرة على مواجهه التحديات والصعوبات.
