الفواكه الغنية بالحديد للحامل وماهي الاطعمة المفيدة للحامل كل ذلك سنتعرف عليه في هذا المقال.
الفواكه الغنية بالحديد للحامل
المشمش المجفف:
يحتوي المشمش على العديد من العناصر المفيدة للجسم والتي يعتبر الحديد من أهمها.
يحتوي على العديد من السعرات الحرارية المفيدة.
الطماطم:
تعتبر الطماطم من فصيلة الفواكه الغنية بالحديد والضرورية لتأمين الحديد اللازم للحامل.
تساعد الطماطم في الوقاية من فقر الدم وتحتوي على نسبة عالية من الحديد.
البقدونس:
البقدونس غني جدا بالحديد و يساعد علىى الحماية من فقر الدم.
يمكن استخدام الطماطم و البقدونس في صحن من السلطة او التبولة.
يجب على الحامل تناول صحن من السلطة بشكل يومي.
الجومير (قلب النخيل):
إن قلب النخيل من المواد الطبيعية الغنية بالحديد و التي تساعد الحامل في الحصول على حمل صحي وسليم.
قلب النخيل ذو اللون الأبيض الناصع والتي تحتوي على العديد من العناصر المفيدة ومنها الحديد.
جوز الهند:
من المواد الطبيعية التي تحافظ على صحة الحامل و تمنع الإصابة بفقر الدم.
يجب على الحامل إضافة جوز الهند إلى نظامها الغذائي لمنع الإصابة بفقر الدم.
الحديد
– أحد أكثر أسباب فقر الدم شيوعًا هو نقص مخزون الحديد.
– عندما يستخدم جسم الإنسان الحديد لتكوين الهيموجلوبين، فإن الهيموجلوبين مسؤول عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، وإذا تم تقليل تخزين الحديد، فسيؤدي ذلك إلى عدم كفاية الهيموجلوبين.
– وهذا يؤدي إلى ما يسمى بفقر الدم (نقص الحديد)، وعند حدوث هذا النقص يصعب على الجسم تعويض النقص من الطعام دون علاج خارجي بأقراص أو شراب حديد يصفه الطبيب.
– تعتمد سرعة الشفاء على استجابة الجسم للعلاج، وعادة ما تستغرق النتائج عدة أشهر لتظهر.
– يعتمد الجنين كليًا على الأم في توفير الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة، لذلك يعتبر الحمل فترة مرهقة لكل امرأة، فهي بحاجة إلى عناية خاصة لتغذيتها بشكل صحي ومناسب لتلبية احتياجات الجنين والمفيدة لجسدها.
– ولأنك قد تتعرضين لنقص الحديد في هذه الحالة، والذي يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم (الأنيميا)، فأنت بحاجة إلى فهم أهم الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل في نهاية الحمل للحفاظ على مستويات الهيموجلوبين اللازمة لك الجسم.
– في الظروف العادية تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف ما تحتاجه المرأة، لذلك لن تعاني من نقص الهيموجلوبين (بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء) الذي ينقل الدم والأكسجين إلى مختلف الأجسام التي يطلبها النظام لجعله يعمل بشكل طبيعي، فإنه يعادل 30 ملغ في اليوم.
– يرجى ملاحظة أنه إذا أصبت بفقر الدم أثناء الحمل، فإن النظام الغذائي وحده لا يكفي لتعويض فقدان الحديد.
عادة، سيصف طبيبك المكملات الغذائية لفترة من الوقت بناءً على حالتك بحيث يمكنك التغلب على سوء التغذية أثناء الحمل.
أعراض نقص الحديد
نقص الحديد في الجسم يتسبب في ظهور بعض الاعراض التي تدل علي أن طفلك يعاني من نقص الانيميا وهي كالاتي:
– فقدان الشهية
– أضطراب في نبضات القلب
– أصفرار الوجة
– الصداع
– دوار الجسم
– التنحيف
كيفية زيادة امتصاص الحديد في الجسم
حتى تحصلي على الاستفادة الكاملة من عنصر الحديد، بعد تناولكِ الأطعمة الغنية به، لا بد أن تتبعي هذه النصائح ليمتص جسمك الحديد بشكل أفضل:
– تناولي الفاكهة التي تحتوي على فيتامين ج، مثل: الفراولة والبرتقال والليمون واليوسفي، فهي تساعد على امتصاص الحديد لاحتوائها على حمض الأسكوربيك.
– تجنبي تناول الشاي والقهوة بعد الطعام مباشرة، وانتظري ما لا يقل عن ساعتين، لتتجنبي تكسير الحديد.
– لا تكثري من تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين، لأنها تخفض من نسبة الحديد في الدم، لذلك اكتفي بكوب أو اثنين كحد أقصى.
– احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء، ما يساعد على امتصاص الجسم له بشكل أكبر.
– لا تفرطي في تناول الملح، لأنه يقلل من امتصاص الحديد.
مخاطر فقر الدم في الحمل
يمكن أن يزيد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد الحاد، أو غير المعالج أثناء الحمل من خطر إصابتك بما يلي:
– الولادة المبكرة.
– انخفاض وزن الجنين.
– الحاجة إلى نقل الدم، في حال فقدت كمية كبيرة من الدم أثناء الولادة.
– اكتئاب ما بعد الولادة.
– طفل مصاب بفقر الدم.
– طفل يعاني من تأخر في النمو.
