الاقلاع عن التدخين والمعدة وماهي افضل الطرق للاقلاع عن التدخين والتخلص من اثاره السلبية على الصحة.
الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض التي يسببها الدخان، ويحسن من صحة المدخن بغض النظر عن الفترة التي استمر بها في التدخين وبغض النظر عن الكمية التي كان يدخنها، وكلما كان وقف التدخين مبكراً كلما كان ذلك أفضل لصحة الفرد ووقايته من أخطر الأمراض، ولكن حتى ولو كان المدخن قد بلغ 80 سنة فيستفيد من ترك التدخين. من أهم من كتب حول ترك التدخين البريطاني الن كار في كتابه “طريقة سهلة لترك التدخين”.
الاقلاع عن التدخين والمعدة
المدخن يفقد تدريجيا بتدخينه قدرة أمعائه على التعامل السليم مع الطعام، فهو يسلبها وظائفها، وكما أن التدخين يقلل من نسب وصول الدم وتدفقه لأعضاء الجسم كافة، خاصة المعدة التى تعانى من قلة وصول مدد الدم إليها مما يعيقها عن أدائها لوظائفها.
بالتدخين تعجز المعدة عن إفراز أحماضها بشكل جيد، وهى المسئولة عن تحليل الطعام والتمثيل الغذائى الجيد ليستفيد الجسم من عناصر وفيتامينات الطعام، مما يتسبب فى العديد من المشكلات المعوية للمدخن، أهمها الإصابة بالحموضة الدائمة، وحرقان المعدة، ارتجاع المرىء، النحافة المرضية، انسداد الشهية، ضعف الشهية، التهاب جدار المعدة، التهاب الفم، الشعور بالغثيان، الأنيميا وسوء التغذية نتيجة عدم استفادة الجسم من الطعام لقلة تمثيل المعدة له.
طرق الإقلاع عن التدخين
الانقطاع المباشر: عن طريق التوقف نهائيًا عن تناول النيكوتين، فالجسم يتخلص منه خلال يومين.
الانقطاع غير المباشر: عن طريق التخفيف من عدد السجائر، حتى يقِل العدد تدريجيًا.
الاستعداد الذهني: بعض الأشخاص يمكنهم الإقلاع عن التدخين دون مساعدة من أحد، عن طريق الاستعداد الذهني للقيام بذلك الأمر.
شغل الفراغ: يضطر المُقبلين على الإقلاع عن التدخين باستخدام طريقة الانشغال بأشياء أخرى، بملئ أوقات الفراغ بالتنزه أو الاشتراك في ناد، أو القيام بعمل خيري.
الحافز المادي: تُشير الدراسات الطبية إلى أن الأشخاص الذين لديهم حوافز مالية للإقلاع عن التدخين قد حققوا نجاحًا ملحوظًا، على الأقل بعد عام من المحاولة.
بدائل النيكوتين: يمكن استخدام بدائل أو «مكملات النيكوتين» كـ علاج للإقلاع عن التدخين، منها بخاخات الأنف، أو علكة النيكوتين، أو اللاصقة، أو أقراص المص، أو السواك، كما يوجد علاج بالليرز.
السجائر الإلكترونية: قد تكون أحد الوسائل التي تُساعد على الإقلاع عن التدخين، ولكنها سجلت مؤخرًا أضرارًا عدة.
مساعدة الشريك: مبادلة الطرف الأخر الاهتمام عن طريق تحفيز الشريك بـ الإقلاع عن التدخين من أجل استمرار الحب بينهما يُساعد على النجاح في ترك تلك العادة سيئة السُمعة.
الفوائد الصحية للاقلاع عن التدخين
أول 20 دقيقة: هبوط معدل ضربات القلب وضغط الدم.
12 ساعة: انخفاض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى معدلاتها الطبيعية.
2-12 أسبوعا: تحسن الدورة الدموية وارتفاع مستوى أداء الرئتين
1-9 أشهر: تناقص معدلات السعال وضيق النفس
سنة واحدة: بلوغ معدل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية نصف معدله تقريبا مقارنة بالمدخنين.
5 سنوات: هبوط معدلات خطورة الإصابة بالسكتة الدماغية إلى معدلاتها بالنسبة إلى غير المدخنين في غضون فترة تتراوح بين 5 سنوات و15 سنة عقب الإقلاع عن التدخين.
10 سنوات: هبوط معدلات خطورة الإصابة بسرطان الرئة إلى نصفها تقريبا مقارنة بالمدخنين، وتناقص خطورة الإصابة بسرطان الفم والحلق والمريء والمثانة وعنق الرحم البنكرياس.
وايضا وعلى المدى الطويل فان من فوائد الإقلاع عن التدخين:
تنخفض احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجي بشكل كبير بعد مرور سنة إلى سنتين من الإقلاع
انخفاض احتمالية الإصابة والوفاة من السرطان مثل الرئة اولمريء والمثانة
تنخفض احتمالية الإصابة بالأمراض مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن وأمراض الأوعية الطرفية
تنخفض احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجي بشكل كبير بعد مرور سنة إلى سنتين من الإقلاع
انخفاض احتمالية الإصابة والوفاة من السرطان مثل الرئة أو المريء أو المثانة
بعد الإقلاع عن التدخين ماذا افعل؟
يواجه الشخص المُقلِع عن التدخين ضغوطًا نفسية ومزاجية وسلوكية قد ينتكس بسببها ويعاود التدخين مرة أخرى، ولكن عليه أن يواجهها بالعزيمة وببعض الأمور التي نسردها فيما يلي:
– تسلح بالإرادة.
– قاوم الرغبة في الحصول على التبغ.
– ابتعد عن دوائر الأصدقاء المدخنين.
– لا ترضخ لعروضهم.. لا تنتكس.
– لا تذهب إلى أماكن المثيرات، مثل الكافيهات، والحفلات، وحانات الشرب.
– جرب أن تستخدم بدائل النيكوتين.
– ارسم، أو اقرأ، أو لون، أو تريض.
– عليك بخداع رغبتك في التدخين بالانتظار لمدة 10 دقائق دون تدخين بـ«الإلهاء».
– امضغ علكة، أو جزر نيئ، أو مكسرات، أو بذور عباد الشمس.
– لا تُدخن حتى سيجارة واحدة.. احذر فالواحدة ستجر علبة سجائر، وهكذا.
– الاسترخاء وممارسة رياضة تحبها وتمارين التنفس واليوجا والتدليك طرق مستحبة.. فأحرص عليها.
– انضم لمجموعات الدعم الذاتي، أو احصل على مساندة المقربين منك نفسيًا، أو اِنضم إلى برنامج التوقف عن التدخين المباشر على الإنترنت، واقرأ عبر مواقع التواصل الاجتماعي والمدونات عن تجارب آخرين أقلعوا عن التدخين.
