ارشادات صحية بالصور تساعد في العيش بنمط صحي بدون مشاكل صحية.
ارشادات صحية بالصور
1.اجعل النظافة الشخصية عادة
الحكة المهبلية قابلة للشفاء وليست بحاجة لعلاج مكثف، وسوف يصف الطبيب المضادات الحيوية والكريمات المضادة للفطريات لتجنب المشاكل الجلدية، لذا يجب اتباع بعض النصائح لتجنب العدوى المهبلية وهى البقاء جافا ونظيفا والاستحمام اليومى والتأكد من أن الملابس ليست ضيقة ويفضل ارتداء الملابس القطنية، ويجب عليك غسل يديك والمسح من الأمام للخلف، فهذا يساعد تجنب دخول الجراثيم المهبل، ومن أفضل النصائح للنساء النوم بدون ملابس داخلية حتى تبقى منطقة المهبل جافة.
2.اتباع الآداب عند التبول
الحفاظ على رطوبتك – الاسترخاء عند التبول – مسح من الأمام للخلف.
3.محاربة رائحة الفم الكريهة
شرب الكثير من الماء وتنظيف الأسنان بانتظام بالفرشاة والخيط وأكل الفاكهة والخضروات وتجنب القهوة ومضغ اللبان الخالى من السكر وتناول الزبادى والحصول على الفيتامينات التى تمنع أمراض التنفس والتهاب اللثة.
4.تنظيف وتعقيم أماكن العمل المكتبية
لأن الفيروسات تتراكم على المكاتب والأرضيات ولوحات المفاتيح، لذا يجب استخدام محلول مضاد للبكتيريا والجراثيم.
5.الحرص على نظافة أدوات المكياج
كقلم الكحل والحواجب يجب تنظيفه أو تقليمه قبل الاستخدام للتخلص من بقايا البكتيريا، غسل فرشاة المكياج وتجفيف الأدوات بمنشفة نظيفة.
6.نظافة أسنانك بالفرشاة
تنظيف أسنانك مرتين فى اليوم لمدة من 3 إلى 5 دقائق على الأقل، ولا يجب غسلها بعنف أو الضغط عليها حتى لا تؤذى اللثة، ومن الضرورى استخدام خيط الأسنان لإزالة بقايا الطعام التى تبقى عالقة فى الأسنان واستخدم غسول الفم المضاد للبكتيريا.
7. الاستحمام بشكل يومى
فأخذ دش يومى أمر لا بد كل صباح وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية، فهى تحافظ على نظافتك ورائحة جسمك جيدة وتمنع حب الشباب وغيرها من الطفح الجلدى.
إرشادات صحية عامة
– شرب الكثير من المياه.
– نام ما لا يقل عن 8 ساعات يوميا.
– اتبع نظاما غذائيا صحيا بما يناسبك مما تحبه من الطعام.
– ارتد الثياب النظيفة ذات الرائحة العطرة.
– الاستحمام على الأقل مرة فى اليوم.
– القراءة مهمة لتصفية ذهنك ومعرفة معلومات جديدة.
– اغسل أسنانك.
– التمارين الرياضية تعزز من حالتك النفسية.
– القيام ببعض الأشياء التى تحبها: كالتسوق، المشى أو ركوب الدراجات.
ما هي عادات النظافة الشخصية الجيدة
- من المهم أيضًا أن تحافظ على الاتساق وأن تذكر الأطفال بغسل أيديهم بالماء الدافئ والصابون بعد اللعب خارج المنزل أو قبل تناول الوجبات، مع محاولة تجنب لمس عيونهم وأنوفهم وأفواههم.
- بالنسبة للبالغين، يعد استخدام عوامل النظافة الشخصية الجيدة مثالًا يحتذي به الأطفال الصغار – مثل غسل اليدين بشكلٍ متكرر – أفضل طريقة لجعل الأطفال يفعلون نفس الشيء.
- يمكن للبالغين أن يعلموا الأطفال غسل أيديهم أثناء غناء أغنية الحروف الأبجدية. أو يمكن أن يقول البالغون، “يا إلهي، لقد لمست أنفي”. سأغسل يدي.'”
- يمكن لأولياء الأمور والموظفين إخبار الأطفال بأن جميع العاملين في مستشفى Children’s Hospital Los Angeles قد تلقوا تدريبات للتعامل مع مثل هذه المواقف وهم يعرفون كيفية رعاية الأطفال. ويتمتع الموظفون العاملون في المستشفى بخبرةٍ كبيرة في رعاية الأشخاص. ويمكننا أن نقول للأطفال إن لدينا خطة قائمة، ونحن نعرف ما يجب القيام به.
إرشادات صحية لفيروس كورونا
- تغطية الفم والأنف بذراعكم عند السعال أو العطس.
- البقاء في المنزل.
- استعملوا المناديل الورقية وارموها مباشرةً في سلة المهملات.
- اغسلوا أيديكم بانتظام.
- التزموا بالتباعد الاجتماعي بالحفاظ على مسافة متر واحد على الأقل مع الآخرين.
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي
- تناول الكثير من الخضار والفواكه.
- تقريباً ثُلث الوجبة يجب أن يكون من الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والباستا والحبوب والبطاطا، ويُفضّل اختيار الحبوب الكاملة أو الأرز الأسمر للحصول على الألياف.
- تناول السمك مرتين أسبوعياً، واختيار حصة واحدة من السمك الدهني المحتوي على الأوميغا-3.
- تناول أنواع مُختلفة ومُتنوّعة من الأطعمة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- تناول الكمية الصحية من السعرات الحرارية بما يُناسب الشخص ونشاطاته اليومية.
ما هي طرق وقاية الأطفال من السمنة
- تَأكدْ من حصول طفلكَ على قِسْطٍ كافٍ من النوم.
- قلل الوقت المنقضي أمام شاشة التلفاز وغيرها من الشاشات إلى أقل من ساعتين في اليوم للأطفال الأكبر من عامين، ولا تسمح بالتلفاز للأطفال الذين تقلُّ أعمارهم عن عامين.
- تناول وجبات الطعام كعائلة قدر الإمكان.
- قلل من استهلاك طفلكَ للمشروبات المحلَّاة بالسكر أو تجنُّبها
- وفر الكثير من الفاكهة والخضراوات.
انواع الغذاء الصحي التي يجب الزيادة من استهلاكها
- استهلك ما لا يقل عن نصف حصة الحبوب على شكل الحبوب الكاملة. زد كمية الحبوب الكاملة عن طريق استبدال الحبوب المكررة مع الحبوب الكاملة.
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، وخاصة الخضراء الداكنة، الحمراء، البرتقالية والفاصوليا والبازلاء.
- زد تناول منتجات الحليب واللبن الخالي من الدهون أو منخفضة الدهون، مثل الحليب والجبن والزبادي ومشروبات الصويا المدعمة.
- اختر المأكولات البحرية بدلا من بعض اللحوم والدواجن.
- استخدم الزيوت النباتية الصحية لتحل محل الدهون الصلبة حيثما أمكن ذلك.
قائمة بأهم أنواع الغذاء الصحي
- الحلوى: تين، زبادي مثلج منزوع أو منخفض الدسم، كيك منخفض الدسم أو منزوع الدسم، جيلي، فواكه وخضروات.
- الحبوب:خبز مصنوع من الردة، مكرونة (المصنوعة بدون بيض)، دقيق الذرة، دقيق الشوفان.
- المعلبات: فاكهة، فاصوليا معلبة، خضروات، صلصة الطماطم.
بعض الأطعمة الأعلى لمنع سوء التغذية
- الفيتامينات والمعادن : الفيتامينات تلعب دورا حيويا في أداء وظائف حيوية في الجسم . الفيتامينات والمعادن تعزيز الصحة الجيدة وتوفير حماية ضد العدوى والكثير من الأمراض . كما أنها تساعد في نمو الجسم ، والتمثيل الغذائي والتخلص من الفضلات . ينصح أن تأخذ هذه من المصادر الغذائية ، ولكن إذا وجدت غير كافية كما أنها يمكن أن تكون مأخوذة من المكملات الغذائية كبديل أنها تساعد بشكل جيد جدا في الوقاية من سوء التغذية.
- البروتينات : البروتين هو المغذيات الحيوية الموجودة في كل خلية من خلايا الجسم البشري . البروتينات أيضا تمد الجسم بالنيتروجين الخاص التي لا يمكن الحصول عليها من الكربوهيدرات أو الدهون . البروتينات هي مفيدة في تنظيم درجة الحموضة ، أو التوازن الحمضي القاعدي في الدم . يطلب من هؤلاء لتخليق الهرمونات والانزيمات . هذه ضرورية لتكوين خلايا الجهاز المناعي وأيضا . أثناء المجاعة ، كميات كبيرة من الأنسجة العضلية الحصول على إهدار وهذا يؤدي إلى اعتلال الصحة . مطلوب البروتين في كمية كافية لاستقلاب الطاقة وعملية في الكبد والكلى.
إرشادات صحية لفيروس كورونا بالصور
