نصائح للصائمين في شهر رمضان

نصائح للصائمين في شهر رمضان سوف تقدم لهم فائدة أثناء الصيام نعرضها لكم في حيثيات المقال.

نصائح للصائمين في شهر رمضان

  1. سرعة الإفطار، لأنه بعد ساعات الصيام الطويلة، تنخفض نسبة السكر بالجسم، وتحتاج إلى التعويض بأقصى ما يمكن.
  2. التوقف عن تناول الطعام بمجرد الشعور بالشبع، وذلك لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان .
  3. المضغ الجيد للطعام، وذلك يساعد الإحساس بالشبع الحقيقي، وعدم حدوث عسر هضم.
  4. تقسيم وجبة الإفطار لجزئين، الأول قبل صلاة المغرب، بتناول كوب العصير، وطبق الحساء، وبعد الصلاة السلطة وباقي وجبة الإفطار.
  5. تجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة، لأن مادة الكافيين مدرة للبول، فتتسبب بالإحساس بالعطش في نهار رمضان.
  6. تجنب شرب المياه الغازية مع وجبة الإفطار، وذلك لأنها تحتوي على مواد تؤثر على عمل الإنزيمات الهاضمة، فتؤدي إلى سوء الهضم، وذلك عكس ما يشاع أنها تساعد على الهضم.
  7. تفضيل الفواكه عن الحلويات بقدر الإمكان، وذلك لأن السعرات الحرارية بالحلويات أعلى كثيرا من المتواجدة بالفواكه.
  8. استبدال الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، بالحلويات التي تحتوي على سعرات أقل، فمثلا قطعة الكنافة السادة، تحتوي على 420 سعرا حراريا، بينما المحشية بالمكسرات تحتوي على 780 سعرا حراريا، وتحتوي قطعة البسبوسة السادة “100 جرام”، تحتوي على 480 سعرا حراريا، بينما بالمكسرات تحتوي على 620 سعرا حراريا.
  9. ممارسة رياضة المشي بعد صلاة التراويح، حيث إنها تساعد على راحة القولون، والمحافظة على الوزن، وتجنب زيادة الوزن.

نصائح بعد الإفطار في رمضان

  1. عند انتهاء الشهر المبارك، تجنب الدهون قدر الإمكان، وتناول الأسماك والدجاج بدلاً من لحوم المواشي والضأن، وتناول الأطعمة المشوية بدلاً من المقلية، ولابد أيضًا من انتقاء الزيوت النباتية بدلاً من الحيوانية.
  2. الإكثار من شرب المياه وتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب مياه يوميًا، والنصيحة الرابعة تتمثل في ضرورة الحد من تناول السكريات بخاصة إن كانت ممزوجة بالدهون والتعويض عنها بسكريات الفواكه البسيطة وعسل النحل، وكذلك التقليل قدر الإمكان من النشويات المكررة.
  3.  الإكثار من تناول الخضراوات والمكسرات وذلك لسهولة هضمها، ولشغلها حيزًا هامًا من المعدة لتفادي الإحساس بالجوع، ولاحتوائها على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
  4.  التخفيف من تناول الملح وتعويضه بالبهارات ومنها ” إكليل الجبل والزعتر والفلفل والتشيلي ” التي ثبت غناها بمضادات الأكسدة، المهمة جدًا للجسم.

نصائح طبية في رمضان

  1. الاكثار فى شرب المياه على مدار اليوم وعلى فترات متفرقة من بعد الافطار حتى السحور.
  2. الإفطار على 3 ثمرات، حتى يعوض الجسم عن السكريات التى افتقدها اثناء فترة الصيام.
  3. الإفطار على طبق الشوربة حيث إنه يساعد على تحريك حركة المعدة تدريجيا.
  4. تناول وجبة الافطار على فترات حتى لا يتعرض الجسم للتخمة وعسر الهضم.
  5. الابتعاد عن الأطعمة الدسمة التى تحتوى على الزيوت والمقليات واستبدالها بالخضروات والفواكه.
  6. المشى وممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعتين، حتى تساعد على الهضم والتخلص من التخمة.
  7. الاهتمام بتناول وجبة السحور فى وقت متأخر حتى لا تشعر بالجوع والعطش.
  8. الحد من تناول الحلويات واستبدالها بالعصائر الطبيعية والفواكه ، حتى لا تصاب بالسمنة المفرطة وتراكم الدهون.
  9. تجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية حتى لا تؤثر على صحة الجسم والجهاز الهضمى.

نصائح للصيام

  1. من المهم تناول السحور ويوصى بتأخير موعده. إذ يزود الجسم بالسعرات الحرارية، السوائل والمواد الغذائية ويساهم في تقليل الفترة الزمنية التي لا يتم تزويد الجسم فيها بالطعام والشراب.
  2. تناول كميات كبيرة من الطعام قد يشكل عواقب صحية، منها ارتفاع نسبة ثلاثي الغليسيريدات في الدم، حدوث تلبك معوي ومعدي، عسر في الهضم، تدهور الوضع الصحي العام. لذا لا تتناول كميات كبير وتجنب التهام الطعام بسرعة.

فوائد الصيام

  1. راحة الجسم و إصلاح أعطابه.
  2. امتصاص المواد المتبقية في الأمعاء والتي يؤدي طول مكثها إلى تحولـها لنفايات سامة.
  3. تحسين وظيفة الـهضم، والامتصاص.
  4. تستعيد أجهزة الإطراح والإفراغ نشاطها وقوتها وتتحسن وظيفتها في تنقية الجسم، مما يؤدي إلى ضبط الثوابت الحيوية في الدم وسوائل البدن.
  5. تحليل المواد الزائدة والترسبات المختلفة داخل الأنسجة المريضة.
  6. إعادة الشباب والحيوية إلى الخلايا والأنسجة المختلفة في البدن.
  7. تقوية الإدراك وتوقد الذهن.
  8. الصيام وقاية للجسم من الحصوات والرواسب الكلسية والزوائد اللحمية والأكياس الدهنية وكذلك الأورام في بداية تكونها.