رجيم التفاح والخيار

كتابة عائشة الغامدي - تاريخ الكتابة: 30 يناير, 2021 5:06 - آخر تحديث : 21 يناير, 2023 1:03
رجيم التفاح والخيار

Advertising اعلانات

رجيم التفاح والخيار نتعرف عليها من خلال مقالنا هذا كما نذكر لكم فوائد التفاح لخسارة الوزن وأسباب السمنة ومخاطرها.

رجيم التفاح والخيار

هو رجيم لخمس أيام فعال لخسارة الوزن يتم تطبيقه على النحو التالي:
اليوم الأول
الفطور:
بيضتان مسلوقتان، كوب من الزبادي مع قطع الخيار.
وجبة خفيفة:
كوب من مكعبات الخيار، حبة تفاح.
الغداء:
قطعتين متوسطتين الحجم من الدجاج المشوي من دون جلد، طبق سلطة خيار و طبق من الخضار المطهوة على البخار.
وجبة خفيفة:
حبة تفاح، كوب من مكعبات الخيار.
العشاء:
كوب من الزبادي قليل الدسم مع الخيار، تفاحة.
اليوم الثاني
الفطور:
كوب من مكعبات الخيار، قطع من الموز مع كوب من اللبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة. حبة خيار وحبة تفاح.
الغداء:
قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي من دون دهون، طبق سلطة خيار وطماطم مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون.
وجبة خفيفة:
كوب من مكعبات الخيار، كوب من مكعبات التفاح.
العشاء:
كوب من الخيار مع اللبن الزبادي قليل الدسم، كوب من الشاي الاخضر، طبق صغير من الارز الأسمر المطهو على البخار.
اليوم الثالث
الفطور:
بيضتان مسلوقتان، كوب من اللبن الزبادي غير المحلى مع القليل من الخيار.
وجبة خفيفة:
كوب من قطع التفاح.
الغداء:
قطعة متوسطة الحجم من لحم الدجاج او من السمك المشوي، طبق من سلطة الخيار.
وجبة خفيفة:
كوب من الخيار او من عصير التفاح الطازج.
العشاء:
طبق من سلطة الخيار واللبن الزبادي.
اليوم الرابع
الفطور:
بيضة مسلوقة، طبق متوسط الحجم من سلطة الخيار.
وجبة خفيفة:
حبة تفاح، 3 حبات خوخ مجفف.
الغداء:
قطعة متوسطة الحجم من الخبز المحمص او التوست الكامل، حبة خيار.
وجبة خفيفة:
كوب من مخفوق الخيار والتفاح الأخضر.
وجبة العشاء:
كوب من قطع التفاح.
اليوم الخامس
الفطور:
كوب من مخفوق التفاح الأخضر والخيار.
وجبة خفيفة:
حبتان من الخيار، قبضة من اللوز النيء غير المملح.
الغداء:
حبتان من الخيار، قطعة صغيرة من الجبنة صغيرة الحجم، كوب صغير من قطع التفاح.
وجبة خفيفة:
كوب قهوة من دون سكر.
العشاء:
كوب من قطع الخيار مع اللبن غير المحلى، كوب من قطع التفاح.

فوائد التفاح للرجيم

سعراته الحرارية المنخفضة:
معرفة كمية السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولينها من أهم الأشياء التي يجب وضعها في اعتبارك عند اتباع نظام للرجيم، ومحتوى التفاح من السعرات الحرارية يجعله من الأطعمة المثالية لإنقاص الوزن، خاصةً أنه من الفواكه ذات الطاقة منخفضة الكثافة، أي إن الكميات الكبيرة منه تحتوي على سعرات حرارية قليلة، ما يعني أنه سيساعدك على الشبع دون زيادة في الوزن. وتحتوي ثمرة التفاح الكبيرة على 116 سعرة حرارية.
محتواه الغني من الألياف:
يحتوي التفاح الغني بالألياف واحد من أهم الأسباب التي تساعد على إنقاص الوزن، ويشير خبراء التغذية إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن بطريقتين الأولى أن الألياف تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء سريعًا، ما يساعد على التحكم في الشهية وعدم الإفراط في تناول الطعام، والثانية أن الألياف تساعد على تغذية البكتيريا المفيدة بالأمعاء، ما يعزز من الهضم وصحة الأمعاء ويحافظ على الوزن، إذ يربط عديد من الدراسات بين قلة البكتيريا المفيدة في الأمعاء والسمنة.
الشعور بالشبع سريعًا:
أشارت الدراسات إلى أن من يأكلون تفاحة قبل الوجبات، لا يتناولون كميات كبيرة من الطعام، ولا يقتصر السبب في ذلك على محتواه من الألياف، لكن محتواه من الماء أيضًا، إذ تساعد الأطعمة الغنية بالماء على الشعور بالشبع والامتلاء، ويمثل الماء 86% من حجم ثمرة التفاح المتوسطة، كذلك فإن التفاح من الأطعمة الصلبة إلى حدٍ ما، والتي تحتاج إلى وقت أطول لمضغها، ما يساعد على الشعور بالشبع بكميات أقل.
التحكم في الرغبة في تناول الحلوى:
بفضل مذاقه الحلو، فإن التفاح بديل رائع للحلوى والفاكهة الأخرى ذات السعرات الحرارية المرتفعة، خاصةً لمن يشتهون تناول الحلوى بصورة مستمرة، ورغم مذاقه الحلو فإن محتواه من السكر منخفض، لذا فإن تناول التفاح كلما شعرتِ برغبة في تناول الحلوى سيرضي رغبتك ويشعركِ بالشبع دون زيادة في مستويات السكر بالدم.
زيادة معدل حرق الدهون وإنقاص الوزن:
يحتوي التفاح على نسبة مرتفعة من مركبات البوليفينول، التي أشارت الدراسات إلى أنها ترتبط بشكل كبير بإنقاص الوزن وحرق الدهون بشكل أسرع، وتقليل مستوى الكوليسترول بالدم، كما أن محتواه من البكتين يقلل من امتصاص الخلايا للدهون.

أسباب الإصابة بالسمنة

كثرة تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والنشويات
تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، وتناول الحلويات والسكريات والإفراط في تناول النشويات مثل الأرز والمعكرونة بشكل كبير يساعد على زيادة الوزن والإصابة بالسمنة، كما أن تناول المشروبات الغازية والإفراط بها يزيد من مخاطر الإصابة بالسمنة.
عدم ممارسة الرياضة
إن عدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة والإصابة بالكسل والخمول يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، وعلى العكس فإن ممارسة أي نوع من النشاط البدني له دور في تنظيم معدل الأنسولين بالجسم، ما يقلل من زيادة الوزن حيث إن مستوى الأنسولين وعدم استقراره له دور في الإصابة بالسمنة.
تناول بعض الأدوية
يوجد أنواع من الأدوية خاصة المضادة للاكتئاب تساعد على تغيير وظائف الجسم والدماغ؛ ما يزيد من شهية الإنسان وهذا بدوره يصيبك بالسمنة والزيادة الواضحة في الوزن.
اضطرابات النوم
معاناة الشخص من اضطرابات بالنوم وعدم القدرة على الاسترخاء والنوم بشكل جيد يساعد على تحفيز إفراز أحد الهرمونات التي تزيد من الشهية وهو هرمون جريلين.
العامل الوراثي
يعد العامل الوراثي من أهم الأسباب التي تصيب الإنسان بالسمنة، والناتج عن وجود تاريخ عائلي لمرض السمنة تبعا لانتقال الجينات ما يتسبب في زيادة الوزن.

أضرار السمنة

-من أكثر أضرار السمنة شيوعا مرض السكري من النوع الثاني، بسبب تراكم كثير من الدهون بالجسم والكوليسترول الضار، ما يصيب الأنسولين بالدم بالخلل.
-الارتفاع في معدل ضغط الدم الذي قد ينتج عنه التعرض للسكتة الدماغية.
-التعرض إلى الإصابة بالنوبات القلبية والذبحة الصدرية.
-التسبب في الإصابة بالأمراض السرطانية والأورام الخبيثة التي تصيب خلايا الجسم.
-تزيد السمنة من فرصة الإصابة بحصوات المرارة ومشكلات الكبد والكلى.
-التعرض إلى الضغط العصبي والتوتر المستمر والاكتئاب.


Advertising اعلانات

377 Views